À quelle fréquence dois-je faire un entraînement en circuit ?

L'entraînement en force de tous les principaux groupes musculaires pour un programme complet du corps offre un moyen efficace de gagner en force musculaire et en endurance. Ce type d'entraînement en circuit comporte quatre à dix exercices avec de brefs intervalles de repos entre les deux. Vos avantages en matière de force musculaire ne seront aussi importants que votre adhésion à des principes d'exercice sains. Tenez compte de votre intensité, de votre niveau d'entraînement et du repos requis pour déterminer votre fréquence optimale.

L'entraînement en circuit utilise principalement exercices de musculation et de répétition élevée pour améliorer l'endurance musculaire. Les exercices peuvent être effectués à l'aide de poids libres, de poids de machine, de poids corporel ou d'autres formes d'entraînement en résistance. Votre statut d'haltérophile débutant ou expérimenté jouera un rôle dans la détermination de la fréquence à laquelle vous devez vous entraîner en circuit pour de meilleurs résultats.

L'endurance musculaire est le principal composant de remise en forme amélioré avec des routines de faible poids et à haute répétition. Des avantages cardiovasculaires et des gains de force musculaire sont également possibles en fonction de votre taux de performance physique et de la quantité de poids que vous soulevez. Soulevez à un rythme d'un compte pour soulever, un compte pour abaisser et reposez-vous juste assez pour passer à l'exercice suivant pour un bénéfice cardiovasculaire.

L'American College of Sports Medicine recommande l'entraînement en résistance deux à trois fois par semaine. Un minimum de 48 heures de repos entre les entraînements en circuit est requis pour une récupération adéquate. Vous devez effectuer une série de huit à 12 répétitions deux fois par semaine si vous débutez. Augmentez à trois jours par semaine ou à deux séries, ou les deux.

Votre âge et vos objectifs d'entraînement en circuit changeront votre fréquence optimale. Si vous avez plus de 50 ans, 10 à 15 répétitions sont la plage recommandée et deux jours par semaine suffisent. Si votre objectif est la force, vous progresserez vers des poids plus lourds avec une faible plage de répétition et continuerez à garder le reste entre les exercices relativement bref. Ce type d'entraînement de résistance à plus haute intensité nécessite plus de repos pour une récupération adéquate. Maintenez une fréquence deux fois par semaine et envisagez de vous reposer 72 heures entre les entraînements en circuit.

Les programmes d'entraînement en circuit aérobie sont souvent utilisés pour l'entraînement cardiovasculaire. Selon l'American Council on Exercise, les circuits aérobiques utilisent entre quatre et huit stations avec une à cinq minutes par station et un bref repos entre chaque. L'exercice cardiovasculaire est recommandé trois à cinq jours par semaine et peut être effectué plusieurs jours consécutifs.