À quelle fréquence devrais-je faire de l'exercice par semaine ?

L'exercice quotidien a le pouvoir de renforcer votre cœur, de gérer votre poids et d'améliorer votre humeur. Malheureusement, si le taux de surpoids et d'obésité aux États-Unis de 60 % est une indication, la grande majorité des gens ne font pas l'exercice dont ils ont besoin pour rester en bonne santé. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de faire un minimum d'exercice par semaine pour une santé optimale. Leurs directives générales fournissent une base idéale pour un mode de vie plus sain.

Le CDC suggère que les adultes faire au moins deux heures et 30 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, ou une heure et 15 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Cela se résume à environ 30 minutes d'exercice par jour pendant au moins cinq jours par semaine. Bien que deux heures et 30 minutes d'exercice puissent sembler beaucoup de temps, il est bon de diviser votre activité physique en périodes plus gérables, telles que trois séries d'intervalles de 10 minutes pendant la journée. Cela facilite la satisfaction de vos exigences en matière d'exercice aérobique.

L'exercice aérobie est tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque. L'exercice musculaire fait référence à l'utilisation de la résistance pour développer la force. Que vous utilisiez votre propre poids corporel, des bandes de résistance ou des poids libres, le CDC recommande d'effectuer des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. L'exercice musculaire doit cibler les principaux groupes musculaires, y compris les muscles abdominaux, les bras, les épaules, la poitrine, le dos, les hanches et les jambes. L'endurance musculaire est bénéfique pour la santé des os et vous aide à conserver votre force pour les activités quotidiennes.

Choisir une routine d'exercice que vous trouvez agréable est un élément essentiel de l'exercice quotidien une habitude. Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, vous risquez de ne pas répondre à vos besoins quotidiens. L'exercice peut se produire partout où vous êtes en mesure d'augmenter votre fréquence cardiaque. Cela signifie que monter les escaliers, pratiquer un sport, danser et nager constituent tous des exercices. Choisissez une routine que vous appréciez réellement pour une meilleure chance de répondre à vos besoins hebdomadaires.

Si vous voulez vraiment vous assurer que vous remplissez votre exigence d'exercice hebdomadaire, l'exercice doit devenir une habitude pour vous, plutôt qu'une activité occasionnelle. Sélectionnez le moment de la journée où vous êtes le plus susceptible de faire de l'exercice en fonction de votre emploi du temps et de votre niveau d'énergie. Ensuite, séparez ce temps de l'exercice de la même manière que vous le feriez pour un rendez-vous chez le dentiste ou une conférence de parents. En traitant l'exercice comme un rendez-vous, vous aurez plus de chances de faire de l'exercice quotidiennement. Il peut également être utile de demander à un ami de vous soutenir en faisant de l'exercice ensemble. Cela ajoute un élément de responsabilité jusqu'à ce que l'exercice devienne une seconde nature pour vous.