À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner pour perdre du poids ?

S'entraîner peut vous aider à perdre quelques kilos pour construire votre physique idéal, mais ne vous laissez pas berner en croyant que l'exercice seul peut entraîner une perte de poids. Vous augmenterez considérablement vos chances de perdre du poids si vous apportez également des changements sains à votre alimentation. Mis à part l'apport alimentaire, cependant, un équilibre régulier entre l'exercice aérobique et l'entraînement en force est la clé de la perte de poids.

C'est difficile pour perdre du poids sainement sans exercice aérobique régulier. La fréquence à laquelle vous effectuez ce type d'entraînement dépend de votre temps libre, mais un minimum de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée peut vous mettre sur la voie de la perte de poids. Pour obtenir des résultats plus rapides, cependant, engagez-vous à au moins 300 minutes d'exercice aérobique. Idéalement, vous devriez respecter cette directive en moins de cinq jours pour permettre quelques jours de repos. Cette forme d'exercice peut inclure la marche, le jogging, la danse, le saut à la corde, la natation, la randonnée et le vélo.

La musculation est un outil sous-estimé dans votre parcours de perte de poids. En renforçant vos muscles, vous pouvez augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories pendant la journée. Consacrez deux à trois séances d'entraînement hebdomadaires à la musculation et évitez d'entraîner les mêmes muscles des jours consécutifs. Ciblez tous vos principaux groupes musculaires grâce à des exercices avec poids libres, des exercices de musculation ou l'utilisation d'appareils de musculation.