Le meilleur temps pour vous réveiller avant l'exercice du matin

Vous sautez du lit prêt à commencer votre journée ? Si votre niveau d'énergie est élevé et que votre corps se sent prêt, faire de l'exercice tôt le matin peut être le meilleur moment pour bouger.

L'argument pour faire de l'exercice dès le réveil est double. Premièrement, vous vous attaquez à vos exigences quotidiennes en matière d'exercice avant l'agitation de la journée, ce qui aide à éliminer les excuses. Et deux exercices matinaux quotidiens stimulent votre métabolisme, stimulent votre cœur et peuvent aider abaissez votre tension artérielle.

Cela dit, pour exercer correctement, votre corps doit être chaud, ce qui signifie que ce n'est pas une si bonne idée de sauter du lit et d'aller à fond. Pour aider votre corps à se préparer pour l'exercice, réglez votre réveil au moins 10 minutes plus tôt que la normale (ceci s'ajoute au temps supplémentaire nécessaire pour manger et faire de l'exercice). Utilisez ces 10 minutes pour réchauffer votre corps et être prêt à jouer. Faire une marche rapide et effectuer des mouvements dynamiques aident à la fois vos muscles et vos articulations à se préparer à l'exercice.

S'entraîner à la première heure du matin vous oblige à payer un supplément attention à alimenter votre corps. Bien que certaines personnes disent que l'exercice à jeun est un excellent moyen de brûler les graisses, les experts de Académie de nutrition et de diététique recommande manger au moins une petite collation avant l'exercice du matin. Cela signifie que vous devrez peut-être prévoir une heure supplémentaire après votre réveil pour commencer votre entraînement. Cela vous laisse suffisamment de temps pour manger et laisser votre nourriture reposer avant de vous entraîner.

Exemples de bonnes aliments pré-entraînement comprennent :

• Une tranche de toast au beurre de cacahuète et une banane
  
• Yaourt grec aux fruits rouges
  
• Un beurre de pomme et d'amande
  

En ce qui concerne les liquides avant votre exercice matinal, votre objectif est de hydratez-vous avec de l'eau avant de commencer. Buvez un verre d'eau lorsque vous vous levez le matin ou sirotez-le en mangeant votre repas avant l'entraînement.

En savoir plus : Bonne nourriture à manger avant la gym le matin

Bien qu'aucun exercice ne soit techniquement interdit, certaines considérations particulières doivent être prises en compte. gardez à l'esprit lors de la planification de votre exercice quotidien du matin :

• Si le soleil dort encore, vous pouvez opter pour une séance en intérieur. Certaines des options les plus populaires pour s'entraîner après le réveil incluent des entraînements à domicile, un entraînement en circuit au gymnase, un cours de yoga doux avec stretching ou regarder les nouvelles du matin tout en suant sur le tapis roulant.
  
• Si vos plans vous amènent à l'extérieur, assurez-vous de porter une tenue de sécurité appropriée afin que les gens puissent vous voir.
  
• Faire de l'exercice avec un ami vous aide à rester en sécurité, surtout si vous prévoyez de frapper le trottoir avant le lever du soleil.
  
• Si vous avez des problèmes de santé ou ressentez une gêne pendant votre entraînement le matin, arrêtez ce que vous faites et parlez-en à votre médecin.