Comment appliquer la chaleur aux muscles endoloris andamp; Noeuds

Par Charles Robert | mars 19, 2019

Les muscles endoloris et les nœuds sont un problème courant résultant souvent d'une utilisation excessive, de blessures musculaires ou de tensions. En règle générale, les muscles endoloris et les nœuds ne sont pas le signe d'une maladie grave et peuvent être traités dans votre maison. Un traitement commun consiste à appliquer de la chaleur sur les muscles affectés, ce qui peut apaiser les muscles et soulager la tension, l'enflure et l'inconfort.

femme appliquant une compresse froide sur son bras
      Une femme en débardeur applique une compresse froide sur un muscle triceps douloureux.     
Crédit d'image: Tatomm / iStock / Getty Images       

Étape 1

Appliquez un sac de glace pendant 10 à 20 minutes au moins trois fois par jour et attendez que l'enflure diminue avant d'appliquer de la chaleur sur le muscle endolori.

Étape 2

Chaud un coussin chauffant médical. Si vous n'en avez pas, remplacez une bouteille d'eau par de l'eau chaude.

Étape 3

Lieu une serviette sèche sur la zone affectée pour protéger la peau de la chaleur directe et appliquer le coussin chauffant ou la bouteille sur le muscle endolori ou le nœud. Laissez reposer pendant 20 minutes. Répétez pas plus de trois fois par jour.

Choses que vous aurez Besoin

  • Pack de glace

  • Sac à glace / chauffant médical

  • Bouteille d'eau

  • Eau

Avertissement

Consultez votre médecin si la douleur persiste pendant plus de trois jours ou devient sévère. Consultez également un médecin en cas d'infection ou de mauvaise circulation entraînant un engourdissement.

Si vous appliquez de la chaleur alors que le muscle est gonflé, vous pouvez augmenter la douleur, l'inconfort et les ecchymoses.

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