Comment éviter les mucosités en courant

Maintenir une hydratation adéquate. Selon l'Institut national de la santé, le maintien d'une hydratation adéquate est essentiel pour limiter le développement de mucus épais et collant. US News dit que les coureurs devraient boire au moins la moitié de leur poids corporel en onces par jour – soit environ 100 onces de liquide pour un individu de 200 livres. Ces besoins en fluides peuvent être plus importants dans les climats très chauds ou lorsque les pertes d'eau par transpiration sont augmentées.

Éviter composés allergènes. Le Monterey County Herald déclare que les coureurs qui développent du mucus peuvent souffrir d'un type spécifique de réaction allergique. Cette réaction peut être liée à la consommation de certains aliments, médicaments ou encore substances présentes dans l'air. Tenir un journal des aliments consommés et des médicaments utilisés certains jours peut être utile lorsqu'il s'agit d'identifier les causes du mucus pendant une course.

Limite exposition de la bouche et du nez par temps froid. L'American College of Sports Medicine rapporte que le froid peut parfois entraîner un choc soudain des voies respiratoires, entraînant la production de quantités importantes de mucus. Les coureurs qui vivent dans des climats nordiques devraient envisager l'utilisation d'un foulard ou d'un cache-cou lorsqu'ils s'exercent à l'extérieur par mauvais temps. Les écharpes et les cache-cou peuvent être rangés dans une poche ou une manche de chemise si les températures augmentent et que la protection n'est plus une nécessité.

Consulter un professionnel de la santé expérimenté. Dans certains cas, les coureurs qui développent des mucosités pendant l'activité physique souffrent en fait d'un problème médical spécifique - et s'ils sont diagnostiqués rapidement, ils peuvent connaître un rétablissement complet. Discutez avec des amis et des membres de la famille pour identifier un professionnel de la santé qualifié qui a de l'expérience dans le traitement de cette maladie. Bien qu'il puisse être embarrassant de discuter de mucosités avec un étranger, cela peut être crucial pour la promotion d'une santé optimale.