Comment équilibrer vos ischio-jambiers et quadriceps

Lorsque vos muscles sont déséquilibrés et que l'un d'entre eux devient plus fort que l'autre, cela peut vous exposer à un risque de blessure. Deux de vos plus gros muscles de la jambe, les ischio-jambiers et les quadriceps, s'opposent à l'avant et à l'arrière de vos cuisses. Si l'un est plus fort que l'autre, cela peut vous exposer à une blessure au genou, comme une déchirure du LCA. Équilibrez-les en renforçant les muscles les plus faibles avec des exercices de résistance.

Vos ischio-jambiers sont les muscles à l'arrière de votre cuisse. Il y a quatre muscles ischio-jambiers, et ils commencent au bas des os de la hanche et se dirigent vers le haut de vos tibias. Les ischio-jambiers plient votre genou et étendent votre jambe en arrière.

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Les quadriceps sont également constitués de quatre muscles. Trois d'entre eux vont du haut de votre fémur jusqu'à votre rotule. Le quatrième muscle commence à l'avant de votre hanche et passe également sur la rotule. Là, les muscles se transforment en tendon rotulien, qui engloutit la rotule et descend à l'avant de votre tibia. Les quadriceps redressent votre genou.

L'une des blessures au genou les plus courantes est une déchirure du LCA. Le LCA, ou ligament croisé antérieur, relie l'os de la cuisse à l'os du tibia. Habituellement, les personnes qui le déchirent ont des quadriceps beaucoup plus forts que les ischio-jambiers. Les quadriceps tirent le genou vers l'avant et si les ischio-jambiers ne sont pas assez forts, ils ne peuvent pas le tirer en arrière, alors le ligament se déchire.

Une autre blessure courante due au fait d'avoir des quadriceps forts mais des ischio-jambiers faibles est une blessure aux ischio-jambiers lors de la course ou de la levée de poids. Si vous déchirez, tirez ou tendez vos ischio-jambiers, c'est peut-être parce qu'ils étaient trop faibles.

La plupart des gens ont un rapport de force quadriceps/ischio-jambiers relativement égal. Si ces muscles sont déséquilibrés, ce sont généralement les muscles quadriceps qui sont plus forts. Un rapport ischio-jambiers sur quadriceps est considéré comme égal à 0,75, ce qui signifie que pour chaque 4 livres que les quadriceps peuvent soulever, les ischio-jambiers peuvent soulever 3 livres.

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