Comment construire un corps de gymnaste

Effectuez des exercices cardiovasculaires tels que le jogging, le sprint et l'entraînement par intervalles pour développer votre endurance et perdre de la graisse corporelle. Les gymnastes effectuent une variété d'exercices cardiovasculaires pour être en mesure d'avoir l'endurance nécessaire pour les longues pratiques et les rencontres. Les gymnastes doivent également maintenir leur taux de graisse corporelle bas. Trop de graisse corporelle nuira à leur niveau d'énergie, à leur endurance et les fera peser plus, ce qui les rendra difficiles à se dépasser pendant leurs routines.

Effectuez des exercices de conditionnement de base tels que des levées de jambes, des crunchs, des planches et des poiriers. Ces exercices renforceront le tronc et définiront les muscles abdominaux et du bas du dos. Les gymnastes ont besoin d'une force de base exceptionnelle. Lors des épreuves, les gymnastes doivent utiliser leur tronc pour se tirer et se pousser dans différentes directions. Ce style d'entraînement donne aux gymnastes des muscles centraux définis.

Effectuez des routines d'entraînement au poids corporel. Effectuez des exercices tels que des pompes, des tractions, des pompes en poirier, des squats au poids du corps et différentes positions de planche. Ces exercices, réalisés par des gymnastes, favorisent la croissance musculaire de tout le corps. L'entraîneur de gymnastique Christopher Sommer explique : « Maintenant, une autre question que nous devons nous poser : l'entraînement au poids corporel des Olympiens est-il également bénéfique pour les amateurs de fitness ? Et si oui, est-il possible d'en appliquer au moins une partie à ceux qui n'ont pas de professionnel. instructeur pour les guider ou des dizaines de milliers de dollars d'équipement de gymnastique spécialisé ? Et les réponses sont encore une fois : oui et oui. Certains de nos exercices spécialisés sont relativement faciles à apprendre et nécessitent peu ou pas d'équipement au-delà d'une barre de traction et un peu d'espace au sol."

S'entraîner et exécuter la planche et le levier avant. Ces deux exercices renforcent la force et la taille de tout le haut du corps et du tronc. Au cours de ces exercices, vous maintenez votre corps dans une position statique et progressez vers d'autres positions. L'entraîneur Sommer explique : " Fondamentalement, ces deux exercices favorisent une force et une stabilité extrêmes dans toute la ceinture scapulaire à la fois en avant et en arrière. De plus, ils vont détruire votre tronc et travailler en profondeur le bas du dos et les hanches. "