Comment construire la définition du corps

Construisez de la masse musculaire en soulevant des poids. Faites des exercices de musculation quatre à six jours par semaine.

Terminé moins de répétitions avec des poids plus lourds. Choisissez un poids que vous pouvez soulever avec succès pendant 12 répétitions, mais pas plus. Le poids doit être difficile, mais possible à soulever. Faites trois à quatre séries de chaque exercice.

Choisissez exercices multi-articulaires. Par exemple, faites des squats, des fentes, des développé couché, des tractions et des pressions sur les épaules. Permettre une récupération adéquate entre les séries. Reposez-vous deux à trois minutes avant de commencer une autre série.

Terminé une phase de construction musculaire pendant quatre à six semaines. Choisissez une période plus longue si vous souhaitez gagner le maximum de muscle.

Repos pendant 30 secondes à une minute après chaque série. Gardez votre fréquence cardiaque élevée pour continuer à brûler des calories tout au long de l'entraînement.

Inclure entraînement cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine. Faites une combinaison de cardio d'intensité modérée et élevée. Visez des sessions de 30 minutes.

Faire course à pied, marche inclinée ou vélo pour votre cardio. Participez à un cours de fitness en groupe d'aérobic, de spinning ou de kickboxing pour rester motivé.

Réduire votre apport calorique de 3 500 calories par semaine - 500 par jour - pour perdre 1 livre. Limitez le sucre et les graisses saturées. Remplacez par des protéines maigres, des légumes et des fruits. Consommez une quantité modérée de grains entiers.

Conserver votre consommation d'eau élevée. Buvez de l'eau tout au long de la journée et pendant chaque séance d'entraînement. Limitez toute consommation de boissons pour sportifs ou d'autres boissons riches en calories.