4 conseils pour développer la tonicité musculaire et maintenir une routine d'entraînement solide

Avec Athleta , nous recompilons des conseils de bien-être exploitables dont vous avez besoin de la part des experts - et Well Good donne vie à événements dans NYC . Ici, directeur national des affaires de fitness à Exhale Nicole Uribarri pèse sur le guide de démarrage d'une routine d'entraînement de renforcement musculaire.

Vous êtes-vous déjà retrouvé au gymnase prêt à vous muscler, mais pas totalement sûr de quoi à faire pendant que vous y êtes (autre que de vous sentir plus fort)?

La clé est de vous fixer des objectifs tangibles, ainsi que des délais réalistes pour les atteindre. Commencez lentement aussi. Donnez-vous un point de référence de quatre semaines pour établir une routine, éditer où vous en avez besoin et en créer une habitude - tout en espérant vous amuser en cours de route.

Pour aider à surmonter toute baisse de motivation, Nicole Uribarri - directrice nationale du fitness chez Exhale - suggère d'écrire vos objectifs (et les délais) quelque part où vous les verrez tous les jours. De cette façon, vous pouvez essayer d'éviter ces moments d'aide-je-je-perdu après avoir été lacé et prêt dans la salle de gym. De là, vous pouvez accéder aux choses importantes (re: mettre le travail pour construire ce ton).

Voici quatre autres conseils d'Uribarri qui vous aideront à développer vos muscles et à affiner votre routine pendant quelques semaines.

Souvent, la partie la plus difficile commence. Pour vous montrer quoi faire et pour vous encourager à atteindre vos objectifs de remise en forme, contactez un entraîneur ou un entraîneur. "De nombreux entraîneurs proposent une seule séance pour évaluer votre forme, vous fournissent des conseils sur la façon d'effectuer des mouvements de manière efficace et efficiente et vous guident à travers un bref tutoriel sur la façon d'utiliser l'équipement et les accessoires du gymnase", explique Uribarri.

Pendant cette première session, prenez toutes les notes possibles; De cette façon, vous serez prêt à affronter le gymnase avec vos nouvelles connaissances en matière de fitness. Et n'oubliez pas: la forme est importante et vous ne pouvez pas vous entraîner correctement si vous êtes blessé, explique Uribarri.

La première semaine d'entraînement a tendance à se sentir plutôt bien - vous êtes dans la zone, prêt pour les possibilités illimitées de votre force. Mais vient ensuite le mur appelé manque de motivation. Lorsque cela frappe, Uribarri dit de toujours revenir à vos objectifs. "Commencez lentement et tenez-vous responsable", dit-elle. "Le maintien de votre pratique apportera des résultats durables et à long terme."

Pour pouvoir vous entraîner à votre niveau optimal, vous devez vous assurer que vous mangez les bons aliments qui vous dynamisent dès le début. finir. Uribarri recommande de manger des ingrédients sains de haute qualité (si elle ne pourrit pas, ce n'est pas de la vraie nourriture, dit-elle). Cela signifie que vous devez insérer des grains entiers, des légumes frais et des protéines dans votre assiette. Votre salle de gym vous remerciera de vous-même dans la cuisine.

Uribarri dit qu'il est essentiel de créer une routine que vous appréciez réellement et de vous aider à en créer une (en plus de ce que vous apprenez d'un entraîneur ou entraîneur), elle a quatre mouvements incontournables qui illumineront à coup sûr vos groupes musculaires.

" Les poses de planches sont de grands mouvements accessibles pour une personne nouvelle à faire de l'exercice et qui cherchent à renforcer leurs forces ", dit Uribarri. "Ce sont des exercices de tout le corps qui améliorent la posture et ciblent votre cœur, votre dos et vos bras."

Elle suggère également des push-ups , le mur est assis et les piques abdominaux - qui sont tous faciles à intégrer dans n'importe quelle routine. Maintenant, tout ce que vous avez à faire pour renforcer vos forces au cours du mois prochain est d'élaborer un plan de gym dont vous ne vous lasserez pas, de prendre votre forme et n'oubliez pas de vous amuser avec.