Comment construire la mémoire musculaire

Pratiquez une nouvelle compétence dans un environnement bloqué. Effectuez le même swing ou lancez de la même manière jusqu'à ce que vous puissiez le répéter avec succès. Calculez combien de tentatives il a fallu pour que vous soyez capable de répéter la nouvelle compétence, puis pratiquez-la moitié moins de fois pour effectuer un surapprentissage. Par exemple, s'il vous a fallu 30 swings pour redresser votre entraînement de golf, frappez 15 balles de plus avec cette nouvelle technique avant de passer à la phase suivante d'entraînement.

Travail sur la nouvelle compétence dans un environnement variable. Utilisez la même compétence, mais dans des situations de jeu légèrement différentes. Par exemple, si vous avez pratiqué des revers dans un environnement bloqué, en recevant la balle au même endroit à la même vitesse à chaque fois, et avez commencé à vous y habituer tout en effectuant votre surapprentissage à 50 pour cent, commencez à pratiquer des revers tout en recevant des revers plus courts, plus larges et plus boules plus profondes. Si vous avez initialement pratiqué une nouvelle technique de swing de golf avec le même club du même lie, pratiquez la nouvelle technique en passant d'un club similaire à un club similaire - par exemple, des bois différents - tous les cinq ou six swings. Passez à la phase d'entraînement suivante une fois que vous êtes capable de répéter votre nouvelle compétence dans un environnement variable.

Parfait la nouvelle compétence dans un environnement aléatoire. Pratiquez votre swing ou lancer dans un environnement de jeu. Vous ne frappez pas 100 disques, ne lancez pas 100 balles courbes ou ne frappez pas 100 revers d'affilée au cours d'un tour, d'un jeu ou d'un match. Frappez un coup de départ avec votre nouvelle technique, puis passez à un long fer sur l'herbe comme vous le feriez lors d'une partie de golf. Déplacez-vous vers des clubs plus courts, en terminant par le tangage, le chipping et le putting pour simuler un trou. Jouez plusieurs autres trous simulés sur le practice, en utilisant la nouvelle compétence à chaque fois que vous conduisez. Frappez un revers le long de la ligne, puis un coup droit, un coup droit court et un revers croisé pendant que vous courez, pour terminer par une volée au filet. Revenez au stade variable de la pratique si votre swing ou votre lancer tombe en panne lors d'un entraînement aléatoire.