Comment développer l'endurance pour la boxe

Les boxeurs ont un sport très dangereux. Ils doivent non seulement lancer des coups de poing, mais aussi éviter les poings de leur adversaire. Ils se déplacent constamment, esquivant les coups et ripostant à une vitesse fulgurante. Le rythme d'un match de boxe peut peser sur le corps, à moins que vous ne vous soyez préparé en renforçant votre endurance pendant l'entraînement.

Même si leur sport est confinés dans un petit ring, les boxeurs utilisent un mouvement constant du haut du corps pour lancer des coups de poing et du bas du corps pour se déplacer autour de l'adversaire. Les coups demandent de la précision, de la puissance et, surtout, de l'énergie à lancer.

Quand un boxeur est fatigué, il a plus de mal à esquiver et à lancer des coups de poing. Ils doivent être en excellente condition tout au long des rondes s'ils veulent rester compétitifs. L'endurance est si importante pour les boxeurs car elle leur permet d'utiliser leurs compétences tout au long du match.

Lorsque les boxeurs s'entraînent, ils s'en tiennent généralement à un entraînement de type circuit. En boxe, les combattants s'affrontent pour des rounds de deux ou trois minutes, puis font une pause de 30 ou 60 secondes avant le round suivant. Les boxeurs s'entraînent généralement comme ils se battent, en travaillant le même temps qu'un round puis en se reposant.

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La course à pied est l'une des activités d'endurance les plus connues. De nombreux boxeurs courent sur de longues distances pendant 30 ou 45 minutes à un rythme constant. Cela aide à améliorer l'endurance, mais n'est pas aussi bon que le sprint et le repos. Les boxeurs doivent développer une endurance spécifique au sport, ils doivent donc courir pendant deux ou trois minutes à la fois, puis se reposer.

Les sprints sont spécifiques aux sports de boxe car ils alternent travail et repos, simulant un match de boxe où il y a du repos entre les rounds. Lorsque la cloche sonne et que le combat reprend, le sport est rapide et ils doivent pousser leur corps comme vous le feriez dans un sprint.

Un sprint de 800 mètres prend environ deux minutes, ce qui signifie que c'est un bon point de départ pour les boxeurs. Vous pouvez sprinter, vous reposer une minute, puis répéter autant de tours que vous le souhaitez. La plupart des combats de boxe durent entre trois et dix rounds, alors visez ce nombre de sprints.

La corde à sauter est aussi très spécifique à la boxe, car vous rebondissez constamment sur votre pieds. Il est important de rester léger sur le ring afin de pouvoir réagir à tout ce que fait votre adversaire. Avec tous les rebondissements que font les boxeurs, il est important de conditionner vos jambes et vos mollets pour qu'ils ne se fatiguent pas.

Il faut aussi beaucoup d'endurance musculaire de l'épaule pour sauter à la corde pendant deux ou trois minutes à la fois. Les boxeurs doivent conditionner leurs épaules pour pouvoir continuer à frapper fort.

Comme la course à pied, le saut à la corde fait également travailler vos poumons et votre cœur pour vous offrir une meilleure endurance globale tout au long d'un tour. Accélérez le rythme avec votre saut à la corde pour le rendre plus ou moins intense.

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Les coups de poing lourds sont l'une des choses les plus spécifiques au sport que vous puissiez faire pour la boxe . Déplacez-vous dans le sac en le frappant et en évitant les faux coups pendant deux ou trois minutes. Vous pouvez lancer des combinaisons de coups de poing puis vous déplacer pour simuler un combat.

Votre endurance de frappe s'améliorera rapidement si vous frappez le sac lourd car il est beaucoup plus massif et difficile à déplacer qu'un adversaire.

Si vous avez besoin de quelque chose de plus réaliste qu'un sac de boxe, vous pouvez demander à un partenaire de tenir des mitaines de boxe. Vous pouvez même monter sur le ring de boxe et les faire interagir avec vous comme un véritable adversaire. Avec des mitaines, votre partenaire peut lancer des faux coups et bloquer vos coups.

Vous pouvez également faire différentes combinaisons de coups et exercices pour vous concentrer sur vos points faibles tout en améliorant votre endurance. Réglez une minuterie sur deux ou trois minutes et demandez à votre partenaire d'appeler différents coups et combinaisons. Pour vous garder sur vos gardes, demandez-leur de frapper de temps en temps.

Les mitaines de frappe sont très fatigantes car vous devez bouger les pieds pour suivre votre partenaire. Dans le même temps, vous devez maintenir votre précision pour frapper les mitaines, car elles constituent une cible beaucoup plus petite qu'un sac lourd.

Pour transformer les mitaines de frappe en un exercice de conditionnement complet, vous pouvez demander à votre partenaire de se tenir en place et de frapper rapidement avec votre jab et de croiser les mitaines pendant 30 secondes, puis reposez-vous 30 secondes jusqu'à la fin du tour. Cela entraînera votre corps à subir des explosions de coups de poing, puis à reculer pour combattre de manière plus conservatrice.