Comment brûler 1 300 calories par jour

Brûler 1 300 calories par jour est un objectif de remise en forme élevé qui peut entraîner une perte de poids d'environ 2,5 livres par semaine s'il s'agit d'un déficit calorique. Cependant, si vous brûlez autant de calories et n'en consommez que 2 000 par jour, vous risquez de vous retrouver mal nourri. Au lieu de cela, 1 300 calories est un bon objectif pour une personne qui consomme beaucoup plus de calories qu'elle n'en a besoin ou qui s'entraîne pour un événement tel qu'un marathon ou une compétition d'haltérophilie.

jeune femme fitness coureur courant au bord de la mer

Une jeune femme fait du jogging.

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Étape 1

Calculez votre taux métabolique basal. Il s'agit du nombre minimum de calories que vous devez ingérer chaque jour pour maintenir votre poids à votre niveau d'activité actuel. Par exemple, si vous êtes relativement mince et sédentaire, vous pourriez avoir besoin de beaucoup moins de calories que 2 000 par jour. Votre médecin peut vous aider à calculer ce nombre. Une fois arrivé à votre BMR, assurez-vous que 1 300 calories par jour ne réduisent pas votre apport calorique quotidien si bas que vous n'obtenez pas une nutrition suffisante. Si c'est le cas, vous devrez augmenter le nombre de calories que vous consommez chaque jour.

Étape 2

Obtenir 30 minutes à une heure d'activité aérobique vigoureuse chaque jour. Par exemple, Harvard Health Publications rapporte que courir à 10 mph pendant 30 minutes brûlera environ 733 calories chez une personne de 185 livres ou 495 calories chez une personne de 125 livres. Calculez le nombre de calories que vous brûlerez avec l'activité de votre choix, puis soustrayez ce nombre de 1 300 pour déterminer combien de calories supplémentaires vous devez brûler en une journée.

Étape 3

Engager en entraînement musculaire régulier. Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis recommandent au moins deux jours de musculation par semaine. Cependant, si vous faites de la musculation, comme l'haltérophilie, la plupart des jours, vous augmenterez votre masse musculaire. Cela peut entraîner une augmentation de votre taux métabolique de base, ce qui facilite la combustion des calories. Trente minutes d'haltérophilie brûlent environ 90 calories chez une personne de 125 livres ou 133 calories chez une personne de 185 livres.

Étape 4

Achat un podomètre et marchez 10 000 pas chaque jour en marchant jusqu'au magasin, en vous garant loin de votre destination et en faisant des pauses fréquentes pour vous promener dans votre maison ou votre bureau. Marcher 10 000 pas équivaut à environ huit kilomètres par jour et peut vous aider à brûler quelques centaines de calories supplémentaires.