Comment brûler 500 calories en marchant

Si vous êtes en surpoids ou obèse, brûler 500 calories supplémentaires par jour en marchant peut vous aider à perdre environ 1 livre par semaine. Même si vous n'avez pas de poids à perdre, dépenser 500 calories par jour pour marcher vous aidera à rester en forme, à réduire les risques de maladie, à tonifier et à prévenir la prise de poids future. Les directives d'activité physique 2008 pour les Américains recommandent aux adultes de participer à 150 à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire - comme la marche - chaque semaine pour maximiser les bienfaits pour la santé.

Le montant de le temps qu'il vous faut pour dépenser 500 calories en marchant est basé sur votre vitesse de marche et votre poids corporel. Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories en participant au même entraînement qu'une personne plus petite. Si vous pesez 125 livres, vous auriez besoin de marcher à un rythme de 4 miles par heure pendant environ 111 minutes pour brûler 500 calories, note Harvard Health Publications. Vous pouvez également brûler 500 calories en marchant à un rythme de 3,5 miles par heure pendant 125 minutes.

Pesant 155 livres signifie qu'il vous faudra moins de temps pour brûler 500 calories en marchant qu'une personne de 125 livres - en supposant que vous marchez au même rythme. Les personnes pesant 155 livres brûlent 500 calories en marchant à 4 miles par heure pendant 90 minutes, ou en marchant à un rythme de 3,5 miles par heure pendant environ 100 minutes, selon Harvard Health Publications. Augmenter votre vitesse de marche jusqu'à 4,5 miles par heure signifie que vous dépenserez 500 calories en seulement 81 minutes.

Les personnes qui pèsent 185 livres brûleront 500 calories en moins de temps de 125 livres et 155 livres - tant qu'ils marchent au même rythme. Harvard Health Publications rapporte que les personnes pesant 185 livres brûlent 500 calories en 75 minutes de marche à un rythme de 4 miles par heure et dépensent le même nombre de calories en marchant 3,5 miles par heure pendant environ 85 minutes.

Bien que la marche soit facile pour vos articulations et un excellent entraînement cardiovasculaire, la marche brûle beaucoup moins de calories que le jogging ou la natation. Alors qu'une personne de 155 livres dépense 500 calories en marchant à 4 miles par heure pendant 90 minutes, la même personne de 155 livres brûle 500 calories en seulement 45 minutes de jogging à un rythme de 5,2 miles par heure - et dépense 500 calories en aussi peu que 40 minutes de natation brasse, rapporte la Harvard Medical School. Par conséquent, la natation - qui est également facile pour vos articulations - est une alternative plus brûlante en calories que la marche.