Comment brûler la graisse du bas de l'estomac

Sur la liste de souhaits des fêtes de tous : un ventre plat. Bien que ce soit extrêmement malheureux, la perte de graisse ne vient pas dans un sac ou une boîte-cadeau. Vous devez travailler pour cela, faire de l'exercice régulièrement et manger sainement. Mais brûler la graisse du bas du ventre rapporte gros, non seulement en améliorant votre apparence, mais en réduisant également votre risque de maladie.

La graisse du ventre n'est pas comme la graisse sur d'autres zones de votre corps. Le type de graisse autour de vos hanches et de vos bras est graisse sous-cutanée, du genre dont vous pouvez "pincer un pouce". La graisse du ventre peut être une combinaison de graisse sous-cutanée et d'un autre type de graisse, appelée graisse viscérale.

La graisse viscérale se trouve profondément dans votre cavité abdominale et entoure vos organes. Bien que vous ayez besoin d'un peu de graisse viscérale pour l'amorti, une trop grande quantité de cette graisse est dangereuse. Il se trouve à proximité de la veine porte responsable du transport du sang de vos intestins vers votre foie, et il peut libérer des substances telles que des acides gras libres qui peuvent voyager jusqu'au foie et augmenter la production de cholestérol. Un taux de cholestérol élevé augmente votre risque de maladie cardiaque.

La bonne nouvelle est, selon Harvard Health Publishing, vous pouvez brûler la graisse viscérale de la même manière que vous brûlez la graisse sous-cutanée.

La graisse est les calories stockées. Que ce soit dans vos cuisses, bras ou ventre, c'est un signe que vous avez consommé trop de calories et que vous n'en dépensez pas assez - également connu comme excédent calorique.

Pour perdre la graisse du bas ventre, vous devez inverser la tendance et commencer à consommer moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Cela vous mettra dans un déficit calorique. Bien que la perte de graisse soit compliquée et implique de nombreux autres facteurs, tels que la génétique, vous ne pouvez pas perdre de graisse sans ce déficit.

Selon le Mayo Clinic, si vous créez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour, vous pouvez perdre environ 1 à 2 livres de graisse par semaine. Le moyen le plus simple de créer ce déficit est à la fois de réduire votre apport calorique et d'augmenter votre niveau d'activité.

Tout d'abord, déterminez vos besoins caloriques quotidiens pour le maintien du poids, puis vous pouvez déterminer votre apport calorique cible pour perte de poids . Selon les Dietary Guidelines for Americans, 2015- 2020, l'homme moyen modérément actif âgé de 26 à 45 ans a besoin de 2 600 calories par jour. Pour perdre du poids, il aura besoin de 1 600 à 2 100 calories par jour.

Gardez à l'esprit que les taux de perte de poids et les besoins caloriques ne sont que des estimations pour la population générale. La perte de poids n'est pas une équation soignée — elle diffère d'une personne à personne. Ce n'est pas linéaire, ce qui signifie que vous pouvez perdre du poids rapidement au début, puis plus lentement après un certain temps. Essayez donc de ne pas trop vous concentrer sur les chiffres de l'échelle, mais plutôt sur les habitudes saines nécessaires pour brûler la graisse du bas du ventre.

Certains aliments et boissons dans votre alimentation peuvent contribuer directement à votre graisse du ventre. Les sodas et autres boissons sucrées sont les principaux coupables. Selon une analyse transversale de 2014 dans The Journal of Nutrition , les hommes et les femmes qui buvaient régulièrement des boissons sucrées avaient 10 % de graisse viscérale en plus que ceux qui ne consommaient pas de boissons sucrées.

Les aliments sucrés ne rendent pas service non plus à la graisse du ventre. Le sucre sous quelque forme que ce soit n'apporte aucun avantage nutritionnel et beaucoup de calories. Si vous consommez une bonne quantité de sucre, comme le font de nombreux Américains, le simple fait de supprimer le sucre de votre alimentation peut potentiellement vous permettre d'atteindre votre déficit calorique cible sans exercice (même si vous devez absolument continuer à faire de l'exercice).

De plus, les aliments frits, gras, prêts-à-manger, les grignotines, les produits céréaliers raffinés, les barres de céréales et de céréales sucrées et les yaourts aromatisés sont également des exemples d'aliments riches en calories et faibles apports nutritionnels.

Vous avez peut-être lu que des aliments particuliers, tels que avocats et œufs - peuvent encourager le corps à brûler plus de graisse du ventre, en particulier. Ce n'est pas vrai. Cependant, ces aliments sont sains et riches en nutriments, et ils fournissent des nutriments spécifiques qui peuvent aider à perdre du poids.

Les fibres et les protéines sont deux des nutriments les plus importants pour la perte de poids. Les fibres, la partie des aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer, vous aident à vous rassasier et une vidange lente de l'estomac pour vous sentir rassasié et rester rassasié avec moins de calories. Les sources saines de fibres comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers.

Selon un article de 2014 dans Nutrition