Comment calculer mon rythme de course

Que vous soyez un coureur expérimenté essayant de frapper un effort prescrit pour votre course quotidienne, un nouveau coureur essayant d'avoir une idée de votre forme physique actuelle ou que vous vouliez simplement pouvoir quantifier votre courses quotidiennes - vous devez savoir comment calculer votre rythme de course.

La formule pour déterminer votre rythme de course est facile, et vous avez seulement besoin de connaître votre temps et votre distance.

En savoir plus: 12 conseils essentiels pour les nouveaux coureurs

Vous devez savoir dans quelle mesure votre itinéraire de course est si vous le souhaitez pour calculer votre rythme de course. Vous pouvez mesurer l'itinéraire en utilisant divers en ligne - ou sur vos outils de cartographie portables où vous entrez votre adresse de départ et votre destination finale. Ou si vous avez une voiture, vous pouvez suivre l'itinéraire et obtenir une estimation de la distance à parcourir.

Si votre condition physique est prête à relever le défi, organisez un parcours de course certifié local. La distance sera déjà tracée pour vous. Le site USA Track and Field possède une astucieuse petite base de données d'itinéraire en cours d'exécution si vous souhaitez essayez différents itinéraires ou si vous voyagez aux États-Unis et que vous avez besoin de savoir où courir et de quel type de cours il s'agit.

chronométrez votre course. Si vous voulez un rythme précis pour votre course, vous devez vous chronométrer. La forme physique est plus que de lacer vos baskets et de prendre la route. Parfois, vous devez utiliser des outils, explique Mayo Clinic . Vous pouvez utiliser une montre-bracelet standard, la fonction chronomètre sur votre téléphone ou portable ou régler une minuterie et la laisser à votre point de départ et d'arrivée.

N'exagérez pas votre vitesse. Cela ne mettra que les chiffres que vous essayez de calculer et vous préparera à la frustration. Courez à votre vitesse normale et n'oubliez pas d'éteindre le chronomètre lorsque vous faites votre marche de récupération à la fin de votre course.

Calculez votre rythme. Prenez votre temps de course et divisez-le par la distance parcourue. Par exemple, si vous avez parcouru 5 miles en 40 minutes, divisez 40 minutes par 5 miles et obtenez un rythme de huit minutes par mile.

Vous pouvez éviter d'avoir à calculer votre rythme à la main en utilisant une montre GPS ou un moniteur de vitesse et de distance. Ceux-ci vous fourniront également votre rythme actuel tout au long de votre course.

Si vous voulez savoir si vous accélérez ou ralentissez tout au long de votre course, vous pouvez mesurer votre course en segments et calculer votre rythme à ces points. Utilisez 10 minutes comme segment.

Les outils de cartographie en ligne offrent le meilleur moyen de mesurer votre itinéraire de course facilement et avec précision.

En savoir plus: Race Pace : 10 000 heures typiques pour les coureurs

Le calcul de votre rythme de course en fonction de votre temps de course et de la distance vous fournit votre moyenne rythme pour toute la course et ne vous dit pas si vous avez couru plus vite ou plus lentement à n'importe quelle partie de la course.

Si vous calculez à la main et obtenez un rythme avec une valeur décimale, vous devez le convertir en secondes. Par exemple, 8,5 minutes par mile correspondent à huit minutes et 30 secondes. Pour convertir en secondes, multipliez 8,5 par 60 pour obtenir 510 secondes.