Yoga pour des cuisses plus fines

Les squats et les fentes ont la réputation d'amincir vos cuisses, mais avez-vous essayé le yoga ? La pratique peut vous aider à rétrécir vos jambes, mais probablement pas de la manière à laquelle vous vous attendriez.

Les poses de yoga qui nécessitent des jambes fortes, telles que Warrior I et Eagle, ne ciblent pas directement la graisse dans votre cuisses. Aucun exercice ne peut faire cela, aussi spirituel soit-il. La perte de graisse ne fonctionne tout simplement pas comme ça.

Pour amincir vos cuisses, il faut perdre du gras de partout. Au fur et à mesure que vous mincissez, vos cuisses vont rétrécir. Malheureusement, cela peut prendre du temps. Les cuisses sont l'une des zones les plus tenaces pour perdre de la graisse, en particulier chez les femmes, et peuvent être le dernier endroit où vous remarquez vraiment des résultats.

Ce que le yoga peut faire, c'est aider à créer un peu plus de définition musculaire dans vos jambes pendant que la graisse tombe. Cela peut également vous aider à brûler des calories, à apprendre la patience et à réduire le stress en mangeant.

La meilleure façon de perdre de la graisse est de créer un déficit calorique intelligent, ce qui signifie que vous prenez en moins de calories que vous n'en brûlez. Ce qui le rend intelligent, c'est que les calories que vous consommez proviennent d'aliments entiers, pour la plupart non transformés, tels que le poulet maigre, le poisson, les légumes, les fruits frais et les grains entiers. Vous mangez moins de calories, mais vous maintenez la qualité.

Le yoga peut vous aider à suivre une alimentation de qualité en vous rendant plus attentif à vos habitudes alimentaires. Cela augmente également votre niveau de conscience, vous êtes donc plus susceptible de reconnaître les sensations de satiété avant de vous gaver. Une pratique régulière du yoga peut également calmer le stress de votre vie, de sorte que vous êtes moins susceptible de noyer votre chagrin dans une pinte de crème glacée ou un sac de chips.

Un déficit de 3 500 calories entraîne une perte d'un kilo. L'exercice vous aide à atteindre ce déficit en augmentant votre dépense calorique. Une pratique de yoga peut brûler entre 175 et 600 calories par heure, selon votre taille, l'intensité du cours et votre niveau de confort avec les poses.

En savoir plus : Calories brûlées pendant le yoga Vinyasa Flow

Si vous êtes sédentaire, une pratique douce - comme le Hatha - peut vous faciliter le mouvement, même si ce n'est pas un énorme brûleur de calories. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, rejoignez un cours de style Power ou vinyasa, qui bouge rapidement avec la respiration et brûle vraiment les calories.

Pour augmenter la perte de graisse à son maximum, vous voudrez ajouter un peu d'exercice cardiovasculaire supplémentaire pendant la semaine, comme la marche ou le jogging, et quelques exercices pour tout le corps routines de musculation. Le yoga peut aider à développer la force de vos muscles, mais avec une résistance pondérée, vous n'êtes pas limité à votre poids corporel.

Certaines poses sont plus probables pour aider vos cuisses à développer une forme que vous révélerez une fois que la graisse se sera retirée. Les poses les plus exigeantes pour les jambes incluent :

• Guerrier I, II et III
  
• Fente en croissant
  
• Posture de la déesse
• Skandasana, ou fente latérale
  
• Aigle
  
• Avion
  
• Danseuse
  
• Président

Vraiment, toute pose qui vous oblige à supporter votre poids en équilibre sur une jambe ou dans une fente va défier vos cuisses.

Ce n'est pas parce qu'une pose ne cible pas directement vos cuisses qu'elle n'offrira pas de valeur à votre objectifs de perte de graisse. N'oubliez pas que même une pratique réparatrice, consistant principalement en des postures inclinées et assises soutenues par des accessoires, peut changer votre état d'esprit, rendant votre régime plus facile à suivre. Le yoga peut également avoir un dernier effet positif : il changera votre état d'esprit, de sorte que vous aurez une plus grande acceptation de vous-même même si vous ne développez pas d'écart entre les cuisses.

En savoir plus : Le yoga ou une salle de sport sont-ils le meilleur moyen de perdre du poids ?