Comment construire rapidement des muscles abdominaux

Le rectus abdominis et les obliques sont les muscles abdominaux de votre estomac. Le rectus abdominis va de la poitrine au bassin et les obliques sont sur les côtés. Si votre estomac manque de définition et que vous souhaitez développer rapidement de gros muscles abdominaux, vous devez vous y prendre correctement. La réalisation d'exercices ab fait certainement partie du plan de jeu, mais vous devez également impliquer d'autres parties du corps.

Effectuer des exercices composés pour augmenter la masse musculaire dans tout votre corps et développer les muscles de l'estomac. Les exercices composés travaillent plus d'un muscle à la fois, ce qui entraîne une croissance et une taille rapides. Ils exigent également que vous engagiez vos abdos avec force pour générer de l'énergie et rester en bonne forme. Faites des exercices comme des presses de poitrine d'haltères, des presses d'épaules d'haltères, des tractions, des trempettes, des squats et des soulevés de terre. Prenez une journée de repos entre les entraînements et entraînez-vous trois jours par semaine. Effectuez 10 à 12 répétitions et trois à quatre séries avec les poids les plus lourds que vous pouvez soulever.

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Faites de l'exercice dans toutes les régions de votre estomac. Faites des exercices pour vos abdominaux inférieurs, supérieurs et obliques pour vous assurer de cibler toute votre région abdominale. Les élévations de jambes suspendues, les genoux, les virages latéraux, les craquements de vélo, les craquements de balle de stabilité et les v-ups en sont des exemples.

Exécutez le formulaire approprié avec vos exercices, dit le American Council on Exercise . Prenez la levée de jambe suspendue par exemple. Accrochez-vous au bar, les jambes droites vers le sol. Gardez vos jambes ensemble, soulevez-les dans un mouvement régulier, mais pas rapide, et arrêtez-vous lorsqu'elles sont au moins parallèles au sol. Pressez vos abdominaux avec force pendant une seconde, abaissez lentement vos jambes vers le bas et répétez. Expirez en levant les jambes et inspirez en les abaissant. Appliquez ces mêmes techniques à tous vos exercices ab.

Ajouter une résistance pour obtenir une quantité maximale de recrutement de fibres musculaires. Portez des poids aux chevilles avec des exercices de levage des jambes et tenez les haltères, les haltères ou un médecine-ball dans vos mains avec des exercices impliquant votre torse, tels que des flexions latérales et des craquements de ballon de stabilité.

Sacrifier la quantité pour la qualité. Faire des centaines de répétitions bâclées avec vos exercices ne produira pas de résultats de qualité. Gardez vos représentants dans la plage de 15 à 20 et visez trois à quatre séries à chaque exercice. Augmentez la résistance avec vos exercices dès que vous êtes capable de faire facilement 20 répétitions. Faites travailler vos abdominaux trois jours par semaine et prenez au moins un jour de congé entre les deux pour éviter un surentraînement.

Réduisez la graisse de votre estomac en faisant du cardio pendant au moins 150 à 300 minutes une semaine selon le