Comment faire un flip avant sur un plongeoir

Par Gabrielle Hardy | mars 19, 2019

Le flip avant est une plongée de niveau débutant qui vous aide à jeter les bases de compétences plus avancées. Finalement, un flip ou un tuck avant compétent peut vous permettre de progresser vers des plongées telles que le brochet de saut périlleux avant et demi et le flip avant avec deux torsions. Une plongée orientée vers l'avant profite du ressort du plongeoir. Votre corps droit est propulsé dans les airs, où vous placez vos genoux contre votre poitrine et tournez complètement vers l'avant, avant d'entrer dans l'eau la tête la première. Toujours pratiquer de nouvelles plongées avec un maître-nageur ou un entraîneur de plongée certifié présent.

Femme senior sur un plongeoir
      Approchez-vous de la plongée avec un saut de saut pour un élan adéquat.     
Crédit d'image: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images       

Étape 1

Réchauffez-vous en nageant pendant cinq à 10 minutes à un rythme modéré. Alternez entre les quatre coups principaux: nage libre, brasse, papillon et dos. Effectuez trois à cinq plongées de réchauffement de base.

Étape 2

Approche la plongée avec un saut de saut. Tenez-vous à environ 18 pouces de l'extrémité du plongeoir, face à l'avant. Faites deux pas en avant. Levez votre genou dominant vers le ciel et atterrissez à l'extrémité du plongeoir avec les deux pieds ensemble. Poussez le plongeoir et gardez votre corps droit pendant que l'élan du plongeon vous propulse dans les airs.

Étape 3

Lancer vos bras au-dessus de votre tête alors que votre corps repousse du plongeoir; vos bras contribuent à l'élan lors du lancement dans les airs. Gardez votre corps droit lorsqu'il monte vers le ciel ou le plafond.

Étape 4

Tuck vos genoux dans votre poitrine, aussi haut et serré que possible. Jetez vos bras vers l'avant pour lancer la rotation vers l'avant. Amenez votre menton vers votre poitrine pour aider à maintenir l'élan du saut périlleux avant. Gardez les yeux ouverts partout.

Étape 5

Release le pli pour ouvrir et redresser votre corps dès que vous avez complètement tourné et que vous voyez l'eau. Levez vos mains au-dessus de votre tête; formez une main en un poing et saisissez-la avec l'autre. Le poing aidera à briser l'eau en la frappant avec impact. Gardez votre corps en ligne droite lorsque vous vous approchez et entrez dans l'eau, les jambes collées et les pieds pointés.

Astuce

Pratiquez les sauts périlleux avant dans la piscine pour maîtriser une rotation vers l'avant efficace. Localisez un endroit dans la piscine où l'eau est à la hauteur de la poitrine jusqu'aux épaules. Poussez hors du fond de la piscine et rentrez vos genoux fermement dans votre poitrine. Jetez vos bras vers l'avant simultanément pour tourner.

Avertissement

Consultez un médecin avant de vous adonner à un nouveau sport nautique, comme la natation ou la plongée.

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