Comment boire du lait pour développer ses muscles

Pour développer des muscles, il faut combiner des exercices de renforcement musculaire et manger des aliments de haute qualité riches en protéines. Le lait non gras est un aliment de haute qualité, contenant environ 8 g de protéines et 83 calories dans 1 tasse, selon le département américain de l'Agriculture. Le lait est également une excellente source de calcium alimentaire et de vitamine D, si vous choisissez du lait enrichi. Pour développer vos muscles, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. De plus, les muscles nécessitent plus de calories que les graisses comme carburant pour votre corps, vous avez donc besoin des calories supplémentaires ainsi que des protéines pour augmenter la masse musculaire.

Jeune homme souriant avec une moustache de lait et tenant un verre de lait, près up

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Étape 1

Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Les experts de MayoClinic.com fournissent un calculateur de calories comme outil en ligne. Vous pouvez déterminer votre nombre de base de calories totales quotidiennes nécessaires. Vous devrez ajouter des calories à votre nombre de base afin de prendre du poids et compter sur le lait pour ajouter ces calories, ainsi que des protéines. Soulignez également la consommation de fruits frais, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras et non gras. Bien manger est le principal moyen d'améliorer les effets de l'exercice de renforcement musculaire. Votre corps a besoin de 3500 calories pour gagner du poids, et vous voulez que cette livre soit constituée de masse musculaire plutôt que de graisse.

Étape 2

Boisson 1 à 2 tasses de lait écrémé après chaque entraînement. ScienceDaily cite une étude de 2007 de l'Université McMaster qui a révélé que les participants qui buvaient du lait après une séance d'entraînement ont connu une prise de poids musculaire et une perte de graisse plus importantes que les personnes qui ont bu des boissons à base de soja. Les chercheurs pensent que le lait peut être le complément idéal pour perdre du poids et développer la masse musculaire. Cela peut être dû aux nutriments essentiels que le lait fournit, à part les protéines.

Étape 3

Boisson un total d'au moins 3 tasses de lait écrémé par jour, y compris les 1 à 2 tasses que vous buvez après chaque séance d'entraînement. Cela ajoutera environ 300 calories à votre alimentation et 24 g de protéines. Selon Bodybuilding.com, vous devriez viser à consommer 1 1/2 g de protéines par livre de poids corporel par jour pour gagner de la masse musculaire. Boire du lait est un moyen facile de compléter les protéines que vous consommez dans vos aliments.

Étape 4

Peser vous sur une base hebdomadaire. Vous peser quotidiennement peut être source de frustration, car vous pourriez subir des fluctuations de poids dues à la rétention d'eau ou à des changements hormonaux. Peser une fois par semaine vous fournira une moyenne que vous pourrez utiliser pour évaluer vos progrès. Idéalement, avec l'ajout d'environ 300 calories de lait par jour, vous devriez viser un gain de 1/2 lb de muscle par semaine.

Étape 5

Mesurer vous chaque semaine. Faites un journal de la taille de vos muscles et surveillez les changements de masse que vous ressentez. Ajustez votre routine d'entraînement si vous ne voyez pas de résultats dans les deux semaines. Si vous gagnez dur et avez besoin de plus de calories et de protéines pour gagner du muscle, ajoutez une tasse de lait supplémentaire à votre alimentation quotidienne.