Comment faire tomber une taille de pantalon très rapidement

Si vous vous préparez pour une occasion spéciale, des vacances ou si vous voulez simplement rentrer dans une vieille paire de jeans ; vous cherchez peut-être un moyen rapide de perdre du poids. Bien que mincir du jour au lendemain ne soit pas une option, vous pouvez suivre une séance d'entraînement à la taille d'un pantalon et atteindre vos objectifs de perte de poids en quelques semaines.

Quand il s'agit pour perdre du poids, la première règle de base est d'éviter les régimes à la mode et les fausses promesses. L'Académie de nutrition et Dietetics recommande de sauter tout régime qui prétend perdre du poids rapidement, vous oblige à suivre un menu rigide, n'inclut pas l'exercice dans le cadre du plan, n'autorise que des combinaisons d'aliments spécifiques ou élimine des groupes d'aliments entiers. Ces types de régimes peuvent entraîner une perte de poids rapide, mais il y a aussi de bonnes chances que vous repreniez une partie du poids après avoir repris des habitudes alimentaires régulières.

Pour perdre du poids sans le reprendre, de nombreux experts, dont le Mayo Clinic, recommandez une perte de poids d'un à deux livres par la semaine. Une façon d'atteindre cet objectif est de consommer 500 calories de moins chaque jour et de brûler 500 calories par l'exercice, ce qui entraîne une perte nette de 1 000 calories par jour, ou une perte de poids de deux livres chaque semaine.

Enfin, faire équipe avec un ami ou un membre de la famille peut vous aider à perdre du poids et peut même vous aider à le maintenir à long terme. Essayez de créer un défi de taille de jean pour rester sur la bonne voie. Recrutez d'autres personnes partageant les mêmes idées et demandez à chaque participant d'envoyer un message quotidien rempli d'inspiration, d'idées de recettes et de conseils de mise en forme.

En savoir plus : Circuit Training vs. Interval Training

Brûler des calories par le biais d'exercices cardiovasculaires et de musculation est un excellent moyen d'améliorer votre efforts de perte de poids et de garder les livres à long terme. Les normes de santé minimales définies par les États-Unis. Le ministère de la Santé et des Services sociaux demande au moins 150 minutes d'exercices cardio d'intensité modérée chaque semaine.

Mais si vous voulez perdre du poids et profiter de bienfaits accrus pour la santé, envisagez de passer ce nombre à 300 minutes de exercice cardiovasculaire par semaine. Vous pouvez également faire 75 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité vigoureuse comme l'entraînement par intervalles à haute intensité ou le HIIT.

Ce style d'entraînement utilise des périodes d'exercice à haute intensité alternées avec de courtes périodes de repos pour maximiser la dépense calorique et la forme cardiorespiratoire. Pour le HIIT et le cardio à l'état d'équilibre, vous pouvez effectuer des exercices d'aérobie tels que le jogging, le cyclisme, l'aviron, la montée d'escaliers, la randonnée, la natation, les cours de fitness, les sprints et la danse.

En matière d'entraînement contre résistance, vous devez viser au moins deux jours par semaine de mouvements de musculation qui se concentrent sur les principaux groupes musculaires. Cela dit, si votre objectif est de perdre du poids, envisagez d'augmenter le nombre de jours à trois ou quatre, et désignez deux de ces jours pour l'entraînement en circuit.

Bien que n'importe quelle forme d'exercice soit meilleure que pas d'exercice, il existe quelques séances d'entraînement qui figurent en tête de liste des favoris lorsque vous essayez de perdre quelques kilos. Selon le rapport American Council on Exercise, effectuer une routine d'entraînement en circuit est une forme efficace d'exercice pour perdre du poids. L'entraînement en circuit consiste à faire des exercices de résistance pour tous les principaux groupes musculaires avec un minimum ou pas de repos entre chaque exercice.

Pour créer un entraînement de style circuit, commencez par choisir six à huit exercices qui ciblent à la fois le haut et le bas du corps. Les exemples incluent les squats, les fentes, les pompes, les tractions, les planches, les pectoraux, les rangées, les épaules, les biceps, les triceps, les ischio-jambiers sur un ballon d'exercice ou les soulevés de terre. Si vous n'avez pas accès à la salle de sport, vous pouvez toujours faire un entraînement de style circuit avec des exercices au poids du corps.

En savoir plus : Entraînement en circuit complet pour Femmes

L'objectif est d'effectuer chaque exercice pendant 10 à 12 répétitions, avec peu ou pas de repos entre les exercices. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes et répétez le circuit deux à trois fois. Si vous souhaitez ajouter un peu de cardio à la programmation, lancez des jumping jacks ou sautez à la corde pendant 45 secondes à la fin de chaque circuit.