Pouvez-vous faire de l'exercice sans perdre vos seins ?

Passez au moins 150 minutes par semaine à une forme d'exercice modérément intense. Faites du vélo, courez ou allez nager. Pour de plus grands bienfaits pour la santé, les Centers for Disease Control and Prevention encouragent les adultes à passer au moins 300 minutes par semaine à faire de l'exercice. Tant que votre apport calorique est égal à votre dépense énergétique, vous ne perdrez pas de poids ni de tissu mammaire. Cependant, si vous perdez du poids, vous pouvez vous attendre à perdre du tissu mammaire. Les muscles pectoraux tonifiés sous vos seins peuvent donner l'impression de seins plus gros.

Renforcer vos muscles pectoraux. Certains exercices de mise en charge, tels que les pompes et les vers, aident à rendre vos seins plus fermes. Pour effectuer une incurvation, penchez-vous en avant au niveau des hanches et placez le bout de vos doigts sur le sol. Pliez les genoux si vous ne pouvez pas atteindre le sol. Avancez lentement le bout de vos doigts jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol. Effectuez une pompe, puis reculez lentement vos mains jusqu'à ce que vous atteigniez la position de départ. Effectuez trois séries de 10 de chaque exercice tous les deux jours de la semaine.

Utiliser poids. Certains appareils de musculation et certains exercices, tels que les développé couché avec haltères, raffermissent vos muscles pectoraux, ce qui aide à rendre vos seins plus gros et plus fermes. Prenez une barre et allongez-vous sur un banc. Abaissez la barre pour qu'elle repose juste au-dessus de votre poitrine. Redressez vos bras et poussez la barre en l'air. Tenez pendant une seconde, puis abaissez la barre. Effectuez trois séries de 10 répétitions. Ne faites pas de presses pectorales, comme celles-ci, sans observateur pour des raisons de sécurité.

Saisir un médecine-ball et tenez-le devant votre poitrine pendant que vous effectuez une fente. Lancez le ballon directement à un partenaire d'exercice ou à un ami. Effectuez trois séries de 10 répétitions.

Faire planches avant. Pour un lifting instantané de la poitrine, allongez-vous sur le sol comme si vous étiez sur le point de faire une pompe, mais au lieu de reposer votre poids sur vos mains, utilisez vos avant-bras. Pliez votre genou gauche en le ramenant vers votre poitrine. Faites une pause pendant une seconde, puis ramenez votre jambe à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe. Faites cette séquence 10 fois et répétez pour trois séries.