Comment raffermir un estomac mou et suspendu

Un estomac mou et suspendu peut être le signe d'un mode de vie malsain, dit Harvard Health Publishing . L'accouchement, la perte de poids extrême et le poids qui fluctue fréquemment peuvent également entraîner un ventre flasque.

La modification de votre routine d'exercice, de votre régime alimentaire et de votre style de vie peut entraîner une perte de pouces et un abdomen plus ferme. Faire des choix alimentaires sains et renforcer ensemble votre travail de base pour créer un profil plus maigre.

Après une perte de poids extrême ou un accouchement, la peau autour de la zone du ventre s'étire . Cela peut entraîner quelque chose qui ressemble beaucoup à une pochette vide. Mais une peau étirée ne signifie pas nécessairement que vous avez un poids supplémentaire à perdre. Tonifier les muscles autour de votre bas-ventre affaissé peut aider la peau allongée à rebondir.

Faites des redressements assis avec les jambes droites et faites du vélo. Do-leg up bras croque en se couchant à plat sur le dos et en soulevant vos jambes à un angle de 90 degrés. Levez vos bras et tirez-les vers le plafond tout en soulevant les épaules et le haut du dos du sol. Commencez par trois séries de huit répétitions.

Faites des vélos à air à partir de la même position au sol, mais cette fois, pliez vos genoux et verrouillez vos doigts derrière votre cou, en touchant votre coude droit à votre genou gauche. Coudes et genoux alternés pour un total de trois séries de huit répétitions.

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Parallèlement aux exercices abdominaux, certains types de poses et d'étirements de yoga peuvent s'intensifier votre routine d'entraînement de réduction du ventre flasque. Les poses de planche et de bateau sont un entraînement intense du ventre.

Pour la planche posez , commencez sur vos coudes et vos genoux et placez vos pieds derrière vous en position de planche pour que votre corps soit parallèle au sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, en respirant normalement tout au long et essayez d'augmenter la durée à chaque fois que vous faites cet exercice.

Commencez le pose en bateau en étant assis par terre avec les pieds allongés devant vous. Basculez lentement le haut de votre corps vers l'arrière pendant que vous soulevez vos pieds et vos jambes du sol. Étirez vos bras vers vos jambes. Votre but ultime est de créer une forme en V avec votre torse et vos jambes. Vous pourriez vous sentir un peu bancal, mais vos muscles abdominaux se resserreront alors qu'ils vous aideront à rester en place. Respirez normalement pendant que vous restez dans le bateau jusqu'à une minute, et ne vous inquiétez pas de tomber. Continuez à essayer jusqu'à ce que vous puissiez clouer la pose.

L'un des endroits les plus importants à regarder pour réduire la graisse du ventre est votre réfrigérateur. ACE Fitness indique que les abdos sont créés dans la cuisine. Il est important de savoir quels aliments contiennent du poids sur le ventre et quels aliments aident à brûler le ventre.

Mangez plus de gras monoinsaturés, comme ceux que l'on trouve dans les noix, l'huile d'olive et les graines, et éliminez les graisses présentes dans les huiles hydrogénées, les farines enrichies et les gras trans. Les gras trans, comme ceux que l'on trouve dans la margarine, les biscuits emballés, les craquelins et les pâtes, augmentent le gain de poids au niveau moyen et peuvent en fait apporter de la graisse au ventre provenant d'autres parties du corps.

En savoir plus: 4 étapes pour resserrer un flasque Estomac et apparence en forme

Obtenir un bon entraînement cardio en marchant, en faisant du jogging, du vélo ou des machines elliptiques aide le corps brûle plus de calories. Et brûler plus de calories est l'un des meilleurs moyens de lutter contre le gonflement du ventre.