Comment aplatir votre ventre en faisant du vélo

Beaucoup d'hommes et de femmes ont du mal à se débarrasser des kilos de graisse qui s'accumulent autour de l'estomac, et certains exercices sont plus utiles que d'autres. Il ne va pas fondre avec les craquements, par exemple, parce qu'ils ne brûlent tout simplement pas assez de calories pour révéler les muscles ciblés par les craquements. Vous devez aider votre corps à brûler les graisses avec des exercices d'aérobie comme le vélo, qui à un rythme modéré de 15 mph peut brûler 465 calories par heure, selon le Dr Edward Coyle de l'Université du Texas.

Conduite à vélo le jour du soleil d'hiver

Une femme fait du vélo sur un chemin forestier.

Crédit image : petrunjela/iStock/Getty Images

Étape 1

Rendez-vous à 60 % à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale lorsque vous faites de longues randonnées. Ce taux est différent pour tout le monde, mais généralement vous pouvez calculer votre MHR en soustrayant votre âge de 220. Selon la National Strength and Conditioning Association, il s'agit de la plage optimale pour l'exercice aérobique.

Étape 2

Graver calories supplémentaires en faisant un entraînement par intervalles, qui consiste à faire du vélo à 80 à 90 pour cent de votre effort maximal pendant plusieurs minutes, suivi de 30 à 90 secondes de pédalage facile. Il a été prouvé que l'entraînement par intervalles brûle plus de graisse que l'exercice modéré soutenu, selon une étude de l'Université de technologie du Queensland. Essayez de faire du vélo dur pendant trois minutes et de vous reposer pendant une minute, puis de travailler dur pendant quatre minutes et de vous reposer pendant une minute, puis de travailler pendant cinq minutes et de vous reposer pendant une minute, puis de redescendre.

Étape 3

Monter collines pour simuler les intervalles d'une manière plus amusante tout en brûlant beaucoup de graisse. Lorsque vous montez une colline, les muscles de vos jambes et de votre tronc sont sollicités beaucoup plus intensément que lorsque vous roulez sur un terrain plat. Cela signifie que votre fréquence cardiaque augmente et que vos muscles supportent une charge plus lourde. Rouler de l'autre côté compte comme votre période de repos.

Étape 4

Make un horaire hebdomadaire et respectez-le. Les calories brûlées par le vélo peuvent s'élever à des kilos de graisse, mais seulement si vous roulez régulièrement. Les cyclistes débutants devraient rouler deux ou trois fois par semaine, ou quatre fois par semaine aux niveaux intermédiaires. Si le temps est mauvais, allez dans une salle de sport et enfourchez les vélos de course stationnaires.

Étape 5

Conserver votre forme serrée pendant tout le trajet. Lorsque vous vous penchez en avant sur le guidon, assurez-vous que votre cou est dans une position neutre et que votre dos est droit. Cela vous évite non seulement d'avoir des douleurs au bas du dos et au cou, mais cela engage également les muscles de votre tronc et de votre tronc constamment pendant que vous roulez, brûlant plus de calories et réduisant votre tour de taille.

Choses que vous ferez Besoin

Vélo ou vélo stationnaire
Bouteille d'eau

Conseil

N'oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après chaque sortie. Apportez une bouteille d'eau avec vous et buvez de l'eau plate ou, si votre routine dure plus d'une heure, utilisez une boisson pour sportifs qui reconstituera les électrolytes ainsi que l'eau.

Assurez-vous de manger des repas riches en protéines maigres avant et après vos sorties pour augmenter votre masse musculaire maigre, qui à son tour brûle plus de calories tout au long de la journée et pendant vos entraînements.

Avertissement

Le surentraînement peut entraîner des douleurs et des blessures, ce qui vous empêchera de faire du vélo et de garder les kilos sur votre taille, alors assurez-vous de définir un horaire raisonnable qui comprend beaucoup de repos entre les sessions.