Comment gagner du muscle ou de la graisse à la cheville

L'augmentation de la taille de vos chevilles peut se faire de deux manières; l'ajout de muscle ou l'ajout de graisse. L'ajout de graisse à n'importe quelle partie de votre corps n'est généralement pas recommandé en raison des conséquences négatives pour la santé d'un excès de graisse corporelle. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur la prise de muscle. Il y a plusieurs petits muscles qui entourent votre articulation de la cheville et travaillent pour déplacer votre pied et votre gros orteil. Effectuez des exercices qui ciblent ces muscles régulièrement pour gagner du muscle de la cheville.

Un thérapeute étire les chevilles de quelqu'un.

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Étape 1

Faites un exercice de flexion de la cheville. Attachez une extrémité d'une bande de résistance à un objet solide et l'autre extrémité autour de la balle de votre pied droit. Asseyez-vous sur le sol de sorte que le bas de votre pied soit face à l'objet et qu'il n'y ait pas de jeu dans la bande. Fléchissez lentement votre cheville en tirant votre pied contre la bande et vers votre corps. Avec contrôle, revenez à la position de départ. Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis répétez avec votre pied gauche.

Étape 2

Jump et atteignez pour planter votre pied. Tenez-vous les pieds légèrement écartés et parallèles. Pliez vos genoux et abaissez légèrement vos hanches. Poussez à travers vos pieds pour exploser vers le haut, atteignant vers le haut avec vos bras. Atterrir avec les genoux mous et également sur les deux pieds. Sautez immédiatement à nouveau vers le haut, en sautant le plus haut possible à chaque tentative.

Étape 3

Exécuter un soulèvement du talon assis pour gagner le muscle de la cheville. Asseyez-vous sur une chaise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux. Soulevez vos talons le plus haut possible tout en appuyant avec vos mains pour résister au mouvement. Abaissez vos talons au sol pour répéter l'exercice.

Étape 4

Travail sur les contractions isométriques des orteils. Asseyez-vous sur une chaise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Croisez votre jambe droite sur votre gauche afin que l'extérieur de votre cheville droite repose sur votre genou gauche. Saisissez votre gros orteil entre votre pouce et vos doigts. Appuyez votre orteil vers le bas de votre pied tout en résistant au mouvement avec vos doigts. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice dans toutes les directions où vous pouvez déplacer votre orteil, en résistant à chaque contraction avec vos doigts. Répétez l'exercice avec votre autre gros orteil.