Comment gagner du muscle sans travailler

Vous n'avez pas à lutter pour soulever des poids, assister à des séances de musculation ou risquer des blessures en effectuant des exercices de résistance corporelle difficiles pour développer vos muscles.

Selon le National Institutes of Health , toute activité nécessite l'utilisation de muscles, et plus vous bougez, plus vous gagner de la force musculaire. Intégrez à votre horaire quotidien des activités intenses qui ciblent différents groupes musculaires et évitez le gymnase.

Du matin au soir, vous pouvez vous adonner à des activités à la maison, au travail et pendant que vous êtes dehors, cela aidera à créer du muscle.

Construisez un jardin qui nécessite un entretien quotidien et vous utiliserez la plupart de vos principaux groupes musculaires. Creuser, désherber, plier, tordre et soulever tous les muscles travaillent et conduisent à la croissance musculaire. Utilisez des pelles et des haches à long manche pour briser la saleté et retourner le lit de jardin.

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Nettoyez soigneusement votre maison pour maintenir un cadre de vie agréable et travailler vos muscles. Tenez-vous au même endroit pour pousser et tirer sur le vide. Montez les échelles pour atteindre les coins élevés et dépoussiérer les ventilateurs de plafond. Nettoyez le sol, ramassez l'encombrement et réorganisez les meubles pour donner à vos muscles un entraînement efficace.

Participez à des jeux et des sorties en plein air avec vos enfants pour faire de l'exercice. Jouez au ballon dans la cour, faites du vélo et du roller. Emmenez vos enfants à des activités qui nécessitent une activité physique, comme les parcs aquatiques et le zoo. Marchez le long de la plage et penchez-vous pour ramasser des coquillages. Si vous jouez avec vos enfants au lieu de simplement les regarder, vous n'aurez peut-être jamais besoin de vous entraîner.

Marcher vigoureusement à chaque occasion de la journée. La marche est l'un des exercices les plus faciles que vous pouvez faire selon ACE Fitness . Faites vos promenades quotidiennes dans le quartier ou sur les sentiers locaux en incluant des escaliers et des collines dans votre promenade. Marchez vigoureusement depuis l'extrémité du parking lorsque vous allez au travail ou lorsque vous faites du shopping. Poussez rapidement un panier dans le magasin sans vous y appuyer.

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Montez à vélo et faites un tour dans le quartier. Vous pouvez rouler seul ou avec des potes. Faire du vélo développera les muscles de vos jambes selon le Academy of Nutrition and Dietetics , vos fessiers et même faites des choses merveilleuses pour le cœur - votre abdomen et le bas du dos. Vous n'avez pas besoin de rouler comme si vous participiez au Tour de France, mais même un rythme régulier pendant au moins 30 minutes commencera le processus de prise de muscle.

Prenez des suppléments à base de créatine avant de marcher ou d'effectuer de gros travaux de jardinage. La créatine est un acide aminé qui se produit naturellement dans le corps et provient de sources telles que le poisson et la viande. Selon la Mayo Clinic , il a été prouvé que la créatine augmenter la masse musculaire chez les athlètes lorsqu'ils sont pris lors d'activités de haute intensité.