Comment contracter les fessiers lors de l'exercice sur un tapis roulant

Augmenter l'inclinaison du tapis roulant. Pour des résultats optimaux, le magazine "Fitness" recommande de varier l'inclinaison toutes les une ou deux minutes afin de surprendre vos muscles et de les garder actifs. Par exemple, commencez à marcher sur le tapis roulant à une inclinaison d'environ trois pour cent, sautez jusqu'à 10 pour cent, redescendez à cinq, puis augmentez jusqu'à 12 pour cent, descendez légèrement à 10 puis redescendez à 12 pour cent et enfin récupérer à une inclinaison de deux à quatre pour cent avant de mettre le tapis roulant à zéro. Le magazine "Fitness" dit que votre taux d'effort doit correspondre à votre niveau d'inclinaison afin que vous travailliez plus dur sur des pentes plus raides et récupériez pendant les réglages les plus bas.

Lunge votre chemin vers un cul plus gros. Les fentes aident à isoler les muscles du fessier et des cuisses, ce qui contribuera à améliorer votre derriere tout en tonifiant et en façonnant votre dos. Pour plus de renforcement musculaire, FitSugar recommande de se mettre sur le tapis roulant. Ralentissez le tapis roulant à environ 2 ou 3 miles par heure et réglez l'inclinaison à 15%. Essayez de compléter deux à trois minutes de marche brusque. Vous pouvez vous accrocher aux mains courantes si nécessaire, mais le renforcement de votre équilibre et de votre stabilité contribuera à renforcer vos muscles des fesses, du tronc et des cuisses.

Dig profondément avec vos talons, comme si vous vous promeniez dans la boue. Pour cet exercice, le magazine "Fitness" recommande de régler le niveau d'inclinaison à 8%. Avec vos genoux pliés généreusement et en vous tenant aux mains courantes, marchez comme si vous traversiez un marais ou la boue. Continuez pendant une à deux minutes, puis récupérez pendant deux minutes avec une pente de 1%. Terminez le cycle entier 10 fois.