Comment obtenir un plus grand cou

Un cou musclé est plus fort et plus fonctionnel. Plus vous avez de force au cou, mieux vous êtes en mesure d'éviter les blessures lorsque vous pratiquez des sports de contact, et mieux vous serez en mesure de surmonter la raideur et la douleur au cou. Le cou est composé de plusieurs groupes musculaires, tels que les trapèzes, les scalènes, les muscles splénius, l'élévateur de la scapula et le sternocléidomastoïdien, qui sont responsables de l'extension, de la rotation et de la flexion de la tête et du cou. Manger plus aidera à augmenter la circonférence de votre cou si vous êtes plus mince. Vous pouvez également faire des étirements du cou et des exercices pour renforcer les muscles de votre cou afin d'obtenir un cou plus gros.

< div class="article-image__caption-text"> Un homme fait des tractions à l'extérieur.

Crédit image : vladans/iStock/Getty Images

Bien manger pour un plus gros cou

Étape 1

Augmentez votre apport calorique de 500 calories par jour pour gagner en toute sécurité une livre par semaine pour aider votre corps à prendre du poids dans l'ensemble, ce qui se traduit par un cou plus gros.

Étape 2

Manger une alimentation saine riche en aliments à base de plantes aime les fruits, les légumes et les grains entiers pour prendre du poids. N'augmentez pas vos calories en mangeant plus d'aliments gras, gras ou sucrés. Cela peut vous exposer à des problèmes de santé comme une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et le diabète.

Étape 3

Augmenter la quantité de protéines que vous consommez pour aider à développer plus de muscle pendant que vous exercez votre cou. Mangez entre 0,5 et 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel, selon votre niveau d'activité - les besoins en protéines des athlètes de force sont au plus haut.

S'étirer pour se renforcer

Étape 1

Faites des étirements de renforcement du cou en penchant la tête en avant, en arrière, d'un côté à l'autre et en le tournant de gauche à droite.

Étape 2

Attendez chaque position pendant deux à cinq secondes avant de relâcher et faites cinq à 10 répétitions par série de chacune au moins trois fois par jour.

Étape 3

Utiliser votre main pour ajouter de la résistance à chaque mouvement en appliquant une pression contre la direction dans laquelle votre tête se déplace.

Un peu de résistance fait beaucoup de chemin

Etape 1

Effectuer des lookaways de bande en boucle une mini-bande, ou bande de résistance légère, autour de votre front. Tournez la tête vers la droite tout en tirant les bandes vers la gauche. Passez au travail du côté opposé de votre cou.

Étape 2

Effectuer un exercice de stabilisation du cou en attachant les extrémités d'une mini-bande à environ 3 pieds de votre corps à environ la hauteur du genou. Enroulez la bande autour de l'arrière de votre tête et penchez votre tête en arrière. Gardez les régions thoracique et lombaire de votre colonne vertébrale neutres tout au long de l'exercice et ne laissez la colonne cervicale dépasser que lorsque vous penchez la tête en arrière, selon Todd Bumgardner, MS, et Joe Giandonato, MS, CSCS. Tournez-vous de manière à ce que la bande de résistance soit enroulée autour de votre front et penchez la tête en avant, en touchant votre menton à votre poitrine.