Comment obtenir un ventre plat au gymnase

Les gens se rendent au gymnase dans l'espoir d'atteindre divers objectifs de mise en forme, l'un des plus populaires étant d'atteindre un ventre plat avec des abdos forts. Prendre le temps de faire des exercices gastriques dans le gymnase peut vous aider à atteindre cet objectif en tonifiant votre abdomen.

Cependant, il est important de noter que ce n'est pas parce que vous renforcez vos muscles abdominaux que vous brûler excès de graisse abdominale . La réduction des taches est un mythe, et pour perdre de la graisse de votre abdomen, vous devez vous concentrer sur la perte de poids globale.

La recherche d'un ventre plus plat n'est pas qu'une question d'esthétique, bien que cela pourrait être la raison pour laquelle la plupart des gens essaient de réduire leur tour de taille lorsqu'ils se rendent au gymnase pour leur entraînement. La plus grande préoccupation est que la graisse du ventre est plus dangereuse que les autres graisses, comme en témoignent de nombreuses études scientifiques.

Par exemple, une étude d'octobre 2016 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology a constaté qu'une augmentation de la graisse du ventre est associée à un risque plus élevé de maladies chroniques. De même, une étude de juillet 2019 publiée par le Journal de l'American Medical Association a examiné un groupe de femmes ménopausées qui étaient considérées comme ayant un poids normal en fonction de leur indice de masse corporelle mais qui présentaient une forte accumulation de graisse abdominale. L'étude a révélé que ces femmes avaient le même risque de mortalité que les femmes obèses.

Cela dit, vous pouvez faire autant d'exercices gastriques dans la salle de sport que vous le pouvez, mais cela ne brûlera pas les graisses strictement de votre estomac. Comme Johns Hopkins Medicine note, cette idée fausse de la" réduction ponctuelle "ne fonctionne pas - vous devez perdre du poids globalement, ce qui aidera réduisez votre tour de taille dans le processus. Dans le cadre de votre changement de style de vie pour perdre ou maintenir du poids, la Fondation du cœur recommande de suivre une alimentation saine, d'éviter le sucre, de boire moins d'alcool, de dormir huit heures par nuit et d'éviter le stress.

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Même si vous ne pouvez pas viser votre estomac comme la partie du corps où vous brûlez le plus de graisse, vous pouvez cibler vos abdos comme les muscles que vous souhaitez renforcer. Vous aurez toujours besoin de perdre de la graisse pour obtenir un ventre plat avec des abdos visibles, mais un entraînement en salle de gym axé sur les exercices de base peut vous donner une apparence plus tonique autour de votre milieu. En outre, la Mayo Clinic note que la force de base améliorera votre équilibre et votre stabilité, réduisant ainsi votre risque de blessure avec d'autres exercices.

Et si vous vous demandez si vous avez besoin d'appareils de gym sophistiqués pour un ventre plat. . . eh bien non. Les meilleurs exercices de base et abdominaux peuvent être effectués avec juste votre poids corporel.

Vous pouvez incorporer ces exercices adaptés des American Council on Exercise dans votre prochain entraînement de gym:

Planche Reach-and-Pull (10-15 répétitions, 1 jeu à droite, 1 jeu à gauche)

• Commencez en position de planche à bras droit. Votre corps devrait Soyez droit avec votre cœur contreventé et votre colonne vertébrale stabilisée.
• Soulevez votre bras droit et tournez votre corps vers la droite vous amenez votre bras au-dessus de votre tête. La portée de vos bras doit être perpendiculaire à le sol.
• Faites pivoter votre corps vers votre position d'origine lorsque vous abaissez votre bras droit.
• Répétez 10 à 15 fois.
• Basculez et faites le côté gauche.

Planche Star-Crunch (10-15 répétitions, 1 jeu à droite, 1 jeu à gauche)

• Commencez par une planche latérale à bras plié reposant sur votre droite avant-bras.
• Soulevez votre jambe gauche et soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête.
• Pliez le bras gauche et la jambe gauche en soulevant le genou vers le coude.
• Revenez lentement à la position de départ.
• Répétez 10 à 15 fois avant de passer de l'autre côté. Équilibrez votre planche sur votre avant-bras gauche et amenez votre coude droit et votre droite genou ensemble.

Vous voulez toujours plus d'idées? Le américain Le Conseil de l'exercice recommande également des rubans, des torsions, un maigre au-dessus de la tête, un lancer à une main, la passe de rugby et des plongeons latéraux avec un médecine-ball ou un kettlebell.

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