Comment les adolescents aplatissent un estomac en trois mois

Faites des exercices cardiovasculaires au moins trois à cinq fois par semaine. Même si vous faites des centaines d'exercices abdominaux par jour, votre ventre ne sera jamais complètement plat si vous avez un excès de graisse autour de l'abdomen. Visez au moins 150 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée par semaine pendant les trois mois. Les idées incluent le jogging, la natation, le cyclisme, la danse, le patinage ou la pratique de sports.

Définir de côté 15 minutes pour des exercices abdominaux ciblés trois ou quatre jours par semaine. Au bout de trois mois, vous auriez enregistré 9 à 12 heures de travail abdominal dédié. L'American Council on Exercise identifie les trois exercices abdominaux les plus efficaces comme le resserrement du vélo, la chaise du capitaine et le resserrement du ballon d'exercice. Des idées d'exercices supplémentaires incluent les crunchs réguliers, le crunch inversé et la planche de yoga. Un instructeur de conditionnement physique de votre école peut vous aider à développer une routine d'exercices abdominaux.

Ajouter un ou deux entraînements abdominaux supplémentaires par semaine le troisième mois si vous n'êtes pas encore satisfait de votre ventre. Bien que vous ne devriez pas vous attendre à atteindre pleinement vos objectifs en seulement deux mois, vous devriez être sur la bonne voie pour obtenir un ventre plat et tonique. 15 à 30 minutes supplémentaires d'exercices abdominaux par semaine au cours du dernier mois peuvent vraiment aider à tonifier votre abdomen.

Réduire la quantité de sodium et de sucre dans votre alimentation, qui contribuent tous deux aux ballonnements abdominaux. Au début de votre plan de trois mois, commencez à éliminer lentement le sodium. Au lieu d'avoir une pizza, des frites et un milk-shake pour le déjeuner, choisissez des sandwichs remplis de légumes sur du pain de grains entiers avec des fruits frais à part. Aidez à préparer les repas à la maison, en utilisant des herbes et des épices pour aromatiser les aliments au lieu du sel. Au cours des deuxième et troisième mois, éliminez les aliments supplémentaires de votre alimentation, tels que la soupe en conserve, les collations salées et le fromage. À la fin de votre troisième mois, vous ne devriez manger que rarement, voire jamais, de la restauration rapide, des bonbons, des bonbons et des frites.

Échanger le soda, les jus sucrés et les boissons énergisantes pour l'eau, dès le premier jour. Bien que vous puissiez vous faire plaisir de temps en temps, ces boissons contiennent souvent du sucre, du sodium et de la carbonatation, qui contribuent tous aux ballonnements. L'eau, en revanche, aide à éliminer les toxines de votre système et contribue à un ventre plus plat. Au cours du premier mois, cette étape peut sembler difficile, voire impossible. Mais au fur et à mesure que vous passez aux mois deux et trois, vos envies de ces boissons sucrées et remplies de caféine devraient diminuer considérablement. Si nécessaire, ajoutez des fruits frais à l'eau pour rehausser la saveur et la rendre plus intéressante.

Obtenir au moins sept heures de sommeil par nuit. Selon le site Web Real Beauty, une étude de recherche de l'Université de Chicago a révélé que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment étaient plus susceptibles de manger émotionnellement tout au long de la journée. Même si vos journées et vos nuits sont probablement remplies d'études et d'activités parascolaires, prévoyez de vous coucher à une heure décente tous les soirs. Comme pour l'eau potable, dormir suffisamment devrait commencer le premier jour et se poursuivre jusqu'à la fin du troisième mois. Bien qu'il puisse sembler difficile de dormir suffisamment au début, votre horaire veille-sommeil devrait devenir habituel vers la troisième ou la quatrième semaine.