Comment devenir gros dans le gymnase

Exécuter trois à cinq séries de chaque exercice assigné. Chaque ensemble doit comprendre au moins huit et jusqu'à 20 répétitions. Cela peut sembler être un volume extrêmement élevé, mais vous vous déplacerez à travers chaque exercice assez rapidement car vous ne devez donner à vos muscles que 30 à 90 secondes entre chaque série et l'exercice.

Sélectionnez trois exercices qui ciblent chaque groupe musculaire sur lequel vous travaillez un jour particulier. Par exemple, si vous travaillez votre dos, vos biceps et vos jambes, vous devez compiler une séance d'entraînement qui comprend un total de neuf exercices. Les exercices qui ciblent votre poitrine comprennent le développé couché, la presse thoracique avec haltères et les pompes. Pour vos épaules, vous pouvez compléter la presse militaire, la presse d'épaule avec haltère et l'élévation latérale. Travaillez votre dos avec pullup, lat pulldown et assis. Pour vos biceps, complétez le curl des haltères, le curl des biceps et le hammer curl. Frappez vos triceps avec l'extension de triceps allongé, l'extension de triceps au-dessus et les pots-de-vin. Vous pouvez construire vos jambes avec des squats, des soulevés de terre, des fentes et des presses pour les jambes.

Manger un repas composé de protéines et de glucides immédiatement après chacune de vos séances de musculation. Cela favorise la synthèse des protéines et réduit la dégradation des protéines, ce qui facilite la construction musculaire. Soyez prêt avec un repas emballé si vous ne pouvez pas rentrer à la maison pour manger dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement.

Be actif vos jours de repos. Les mercredis, samedis et dimanches, au lieu de ne rien faire physiquement actif, optez pour des jogging légers ou des promenades et faites des étirements statiques. Cela augmentera le flux sanguin vers vos muscles, ce qui facilitera la guérison des tissus.