Comment avoir de grosses cuisses rapidement

Augmentez votre consommation de nourriture et choisissez des options saines. La seule façon de prendre du poids est de manger plus. Choisissez des aliments qui sont bénéfiques pour la croissance musculaire et qui stimulent l'énergie comme le bœuf maigre, les poitrines de poulet, les produits laitiers faibles en gras, les haricots, les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Mangez cinq à six repas par jour pour maintenir votre niveau d'énergie élevé et fournir constamment des nutriments à vos muscles.

Exécuter un ensemble de squats d'haltères pour travailler vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Posez la barre sur vos épaules, tenez-la avec une prise large et tenez-vous les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Serrez votre tronc et gardez votre dos droit lorsque vous abaissez vos fesses vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ; relevez-vous et répétez.

Fente vers l'avant tout en tenant des haltères à vos côtés. Commencez avec les pieds joints, les bras et le dos droits. Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez-vous dans une fente en pliant les genoux. Arrêtez-vous lorsque votre genou droit forme un angle de 90 degrés et que votre genou gauche est à environ un pouce au-dessus du sol. Relevez-vous, avancez avec votre pied gauche et fendez à nouveau. Alternez d'avant en arrière avec chaque jambe. Gardez votre cœur serré et le dos droit tout au long.

Asseyez-vous sur une machine d'extension de jambe pour faire des extensions de jambe. Ceux-ci isolent les quadriceps sur le devant des cuisses. Accrochez vos pieds sous le levier de support rembourré et saisissez les poignées sous le siège. Poussez le levier vers le haut jusqu'à ce que vos jambes soient à peine verrouillées. Serrez vos quadriceps avec force, abaissez lentement le levier et répétez.

Exécuter un ensemble de flexions des jambes avec une machine à flexion des jambes allongée. Allongez-vous sur le ventre sur la machine, accrochez vos mollets inférieurs sous le bras de levier rembourré et saisissez les poignées sous le banc rembourré. Gardez vos cuisses et vos hanches serrées contre le banc pendant que vous soulevez le bras de levier en pliant les genoux. Arrêtez-vous lorsque vos talons sont contre vos fesses, serrez vos ischio-jambiers avec force et abaissez lentement le levier vers le bas.

Diapositive une serviette au sol pour travailler l'intérieur des cuisses. Tenez-vous debout sur un sol glissant avec votre pied gauche sur la serviette. Placez vos mains devant votre poitrine et faites glisser la serviette vers votre gauche. Poussez vos fesses en arrière pendant que vous faites cela et arrêtez-vous lorsque votre cuisse droite est parallèle au sol. Remettez la serviette en place, répétez l'opération pour une série de répétitions et changez de côté.

Appuyez une boule de stabilité dans un mur pour faire l'abduction de la hanche pour vos cuisses extérieures. Tenez le ballon à hauteur de taille et tenez-vous debout avec votre côté droit face au mur. Soulevez votre jambe droite jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et appuyez l'extérieur de votre cuisse contre le ballon. Poussez avec force et maintenez pendant une seconde complète. Réduisez la pression pendant une seconde et appuyez à nouveau. Répétez l'opération pour une série de répétitions et changez de côté.