Comment se remettre en forme après une longue période d'inactivité

Arrêtez de vous trouver des excuses. Débarrassez votre esprit de tous les bavardages négatifs qui vous empêchent de vous remettre en forme. Pas plus, "Je ne peux pas" ou "Je suis trop fatigué." Remplacez ce genre de déclarations par des affirmations positives qui correspondent à vos objectifs, qu'il s'agisse d'avoir une meilleure santé, un corps tonique ou une meilleure estime de soi. Déclarez votre intention de vous remettre en forme au quotidien et visualisez à quoi vous voulez que votre corps et votre vie ressemblent une fois que vous êtes en forme. Les photos de ce à quoi vous voulez ressembler, ou de ce à quoi vous ressembliez, peuvent être les motivations simples dont vous avez besoin pour vous inspirer chaque jour, alors placez-les là où vous êtes obligé de les voir, au travail et à la maison.

Rassemblez votre équipement. Achetez-vous les meilleures chaussures de course que vous pouvez vous permettre. Si vos pieds vous font mal à cause de baskets mal ajustées, vous n'aurez pas hâte de les mettre. Il en va de même pour vos vêtements de sport. S'ils sont sales ou troués, vous ne voudrez pas qu'on les voie et cela peut être démotivant. Achetez, louez ou empruntez tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour démarrer votre programme de remise en forme, c'est-à-dire un tapis de yoga, des DVD d'entraînement, une bouteille d'eau ou un sac de sport. Avoir tous vos outils à portée de main vous donnera moins de temps pour réfléchir et plus d'incitation à tester votre équipement sur route.

Démarrez lentement. Même si les Centers for Disease Control préconisent 150 à 300 minutes par semaine, ou 20 à 30 minutes par jour d'activité aérobie modérée, vous pouvez commencer à vous remettre en forme en vous entraînant 10 minutes à la fois. Réglez le compte à rebours sur votre téléphone et promenez-vous d'un bon pas dans votre quartier. Mettez vos airs de danse préférés et laissez votre esprit vous déplacer dans le salon. Tant que l'activité que vous avez choisie augmente votre fréquence cardiaque, vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez. Lorsque votre condition physique s'améliore, faites de l'exercice pendant 20 à 30 minutes par jour en faisant une activité que vous aimez.

Modifiez votre alimentation pour refléter votre engagement à rester en forme. Remplacez les aliments préemballés, trop sucrés ou salés par des aliments plus sains. Achetez des fruits et légumes frais et succulents, des coupes de viande plus maigres et des produits à grains entiers. Utilisez des produits laitiers faibles en gras et remplissez des pots avec une variété de noix et de graines que vous pouvez grignoter lorsque vos réserves d'énergie ont besoin d'un coup de pouce. Versez sur des recettes que vous n'avez jamais essayées. Expérimentez avec des mélanges d'épices exotiques - n'importe quoi pour changer ce que vous avez fait en quelque chose de nouveau et d'excitant. Se mettre en forme ne doit jamais être ennuyeux.