Comment se mettre en forme après avoir été sédentaire

Aller pour une marche de 30 minutes tous les jours. Commencez votre style de vie actif avec de l'exercice progressif au lieu de frapper fort la salle de gym et de vous épuiser ou de vous blesser. Faites une promenade dans votre quartier pendant 30 minutes trois fois par semaine, en ajoutant une autre journée de marche chaque semaine jusqu'à ce que vous marchiez cinq à six jours par semaine. Apportez votre lecteur de musique portable sur certains morceaux pendant que vous marchez. Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer avant votre marche pour préparer votre corps à des mouvements intenses.

Échange votre marche pour un jogging léger à modéré au moins deux fois par semaine. Une fois que vous marchez régulièrement plusieurs jours par semaine pendant un mois, mettez-vous au défi en faisant du jogging quelques jours par semaine pendant 20 à 30 minutes. Alterner une marche de 10 minutes avec un jogging de cinq minutes jusqu'à ce que vous puissiez faire du jogging pendant toute la durée de votre entraînement. Réchauffez-vous, étirez-vous et refroidissez-vous pour chaque entraînement pour éviter les blessures et garder vos muscles flexibles.

Ajouter exercices de musculation une ou deux fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par séance d'entraînement. Diversifiez vos séances d'entraînement avec un entraînement léger pour renforcer et tonifier vos muscles tout en brûlant des calories. Utilisez des haltères pour faire travailler les muscles de vos bras et pour vous tenir en faisant des squats ou des fentes. Le muscle aide à brûler les graisses et à garder votre corps en forme.

Regarder moins de télévision chaque jour et remplacez cette heure par une activité physique. Moins vous passez de temps devant la télévision, plus vous consacrez de temps à des activités de remise en forme saines. Vous pouvez travailler sur votre jardin, laver votre voiture ou pratiquer des sports de loisirs au lieu de regarder la télévision pour maximiser votre niveau d'activité chaque jour. Limitez le temps passé devant la télévision à la fin de la nuit, pas plus de deux ou trois heures par nuit.

Remplacer aliments malsains dans votre alimentation avec des fruits frais et des grains entiers. À mesure que vous augmentez votre niveau d'activité, vous aurez également besoin d'énergie provenant de la nourriture. Choisissez des produits frais et des grains entiers, faibles en calories et riches en nutriments pour vous donner de l'énergie tout au long de la journée. Limitez également votre apport en graisses saturées provenant des viandes grasses et des aliments frits pour optimiser vos efforts de remise en forme.