Comment se mettre en forme rapidement pour le football

Pour vous mettre rapidement en forme pour le football, vous devez travailler à gagner en force, en puissance explosive et en forme cardiovasculaire. La création d'un plan d'entraînement accéléré pour le football peut vous aider à vous y rendre.

Des résultats plus rapides nécessitent des entraînements plus fréquents, tant que vos muscles se rétablissent complètement entre les entraînements. Accélérer votre processus de récupération et rester motivé à vous entraîner souvent sera la clé pour vous mettre en forme le plus rapidement possible pour la saison de football.

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Pour vous mettre en forme à un rythme accéléré, entraînez tous vos principaux groupes musculaires deux à trois fois par semaine. Prévoyez 24 à 48 heures pour une récupération complète entre les séances d'entraînement en force, recommande Harvard Health Publishing . Ajoutez quatre à cinq séances d'entraînement cardio par semaine qui incluent la pliométrie à votre entraînement de fitness pour le football.

Pour vous mettre en forme rapidement, vous devrez vous remettre rapidement des entraînements intenses afin de pouvoir vous entraîner à nouveau sans vous blesser. Mangez ou buvez une combinaison de glucides et de protéines peu de temps après chaque séance d'entraînement. Dormez suffisamment chaque nuit, mangez des aliments riches en nutriments et buvez beaucoup d'eau.

Vos muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets , sont tous nécessaires pour le sprint, le saut et d'autres mouvements explosifs lors d'un match de football. ACE Fitness recommande d'effectuer des soulevés de terre, des limites latérales, de bons matins, des relances au mollet, des squats, des squats divisés et des squats à une jambe pour le bas de votre corps.

Vous avez également besoin d'un haut du corps et d'un noyau solides pour une puissance explosive, alors ajoutez des craquements et des exercices du haut du corps avec des poids libres et des poids de machine. Entraînez tous vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour vous mettre en forme.

Les mouvements et les changements de direction du footballeur dépendent de la puissance explosive. La pliométrie, parfois appelée entraînement au saut, apparaît dans les plans d'entraînement du football car elle développe une puissance explosive, augmente la force des jambes et vous donne un entraînement cardiovasculaire.

Faites des pompes explosives pour le haut de votre corps en abaissant votre poitrine dans le sol, puis en poussant vos mains aussi fort que possible, en gardant vos pieds sur le sol. ACE Fitness suggère d'appuyer sur vos mains lorsqu'elles quittent le sol, et pour rendre l'exercice encore plus difficile, soulevez également vos pieds du sol.

Atterrissez en position push-up abaissée et répétez. Pour votre bas du corps, faites différents types de sauts explosifs, comme les sauts de squat, les sauts de repli, les sauts de boîte et les sauts fractionnés. Pour effectuer des sauts fractionnés, descendez en fente, sautez le plus haut possible et passez vos jambes pour atterrir en fente avec l'autre jambe devant.

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Jouer au football implique de courir et de sprinter après le ballon, ce qui n'a qu'un cœur en bonne santé peut gérer pour un match de football entier. Jouez à des petits jeux pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Avoir trois à sept joueurs dans chaque équipe, car moins de joueurs signifie que vous établirez plus de contacts avec le ballon.

Si vous n'avez pas de coéquipiers avec qui vous entraîner, faites des exercices de fitness comme des suicides en sprintant entre votre ligne de départ et des lignes ou des objets progressivement plus éloignés. Faites des exercices de sprint pour affiner votre technique de sprint, explique Brian Mac Sports Coach . Ces séances d'entraînement cardio brûlent également beaucoup de calories, ce qui vous aide à perdre du poids supplémentaire avant la saison de football.