Comment se préparer physiquement pour les Marines

Exécuter cinq jours par semaine. Un jour devrait être long et lent pour développer votre endurance. Trois jours devraient impliquer un travail de vitesse, dans lequel vous exécutez des intervalles de sprint / marche pour augmenter progressivement votre vitesse. L'autre jour devrait être une course de tempo, dans laquelle vous courez trois miles au meilleur rythme que vous pouvez soutenir sur toute la distance. Pour le test, vous devez parcourir environ un mile de neuf à 11 minutes sur trois miles, selon votre âge.

Incorporer un programme de musculation complet dans votre routine au moins deux fois par semaine pour augmenter votre force globale. Entraînez les muscles opposés successivement et ne travaillez jamais le même groupe musculaire deux jours de suite. Utilisez des poids suffisamment lourds pour que vous ne puissiez pas faire plus de six à huit répétitions. Renforcer votre corps tout entier rendra le test beaucoup plus facile pour vous.

Do exercices de poids corporel. Les hommes doivent être capables de faire au moins trois tractions, et les femmes doivent pouvoir pendre avec un bras fléchi pendant 15 secondes. Pratiquez vos tractions, en vous concentrant sur la vitesse et la quantité. Faites des pompes et des trempettes pour renforcer également les muscles impliqués dans le pull-up.

Train vos muscles de base. Vous devez être capable de faire 40 à 50 crunchs en deux minutes, selon votre âge, mais ne vous contentez pas de pratiquer les crunchs. Incluez des craquements inversés, des V-ups, des craquements obliques et des rehaussements de jambes pour vous assurer que votre cœur est suffisamment solide pour soutenir votre corps à travers les rigueurs de la formation du Marine Corps.

Stretch avant et après chaque session de formation. Les marines sont également jugés sur leur agilité et leur flexibilité, et les muscles flexibles sont moins susceptibles de se blesser pendant l'entraînement. Étirez chaque groupe musculaire, que vous l'ayez travaillé ce jour-là ou non, mais seulement jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension. Si vous ressentez de la douleur, retirez-vous de l'étirement.