Comment se faire arnaquer en courant

Commencez votre séance par un échauffement complet, en faisant de la marche rapide, du jogging léger et des exercices d'étirement dynamique. Ceci est important car cela aide à préparer les muscles à l'exercice en augmentant leur mobilité, ce qui réduira votre risque de blessure et augmentera vos niveaux de performance. Votre échauffement devrait durer environ 10 à 15 minutes.

Définir votre chronomètre à zéro et placez-vous dans une position de départ de sprint. Démarrez votre montre et commencez à courir. Courez à environ 80% de votre vitesse maximale pendant 20 secondes. Lorsque les 20 secondes sont écoulées, ralentissez progressivement votre vitesse, jusqu'à ce que vous vous déplaciez à un rythme de marche rapide. Continuez à cette vitesse pendant 40 secondes, puis lancez un autre sprint de 20 secondes.

Effectuer 10 tours de sprints dans votre première session avec une marche de 40 secondes entre chacun. Concentrez-vous sur le maintien d'un style de course efficace tout au long et visez à parcourir à peu près la même distance à chaque intervalle. Assurez-vous que votre vitesse de marche entre les sprints reste raisonnablement élevée. Terminez votre séance par une récupération, comprenant une marche régulière et des étirements statiques.

Effectuer trois de ces entraînements par intervalles chaque semaine, de préférence avec au moins un jour de repos entre chacun. Au fur et à mesure que vous vous formez, ajoutez un sprint supplémentaire chaque semaine. Une fois que vous obtenez jusqu'à 20 sprints, commencez à augmenter chaque temps de sprint de cinq secondes. Un article du New York Times de 2007 a rapporté que les avantages de l'entraînement par intervalles incluent une augmentation de la condition physique, une perte de graisse, un recrutement de fibres musculaires et un entraînement brûle autant de calories qu'un entraînement en régime permanent, mais en beaucoup moins de temps.