Comment se faire déchirer comme un bodybuilder

Train avec des poids qui vous semblent lourds. La formation de poids lourds construit et maintient la masse musculaire pendant que vous perdez de la graisse. Le passage à des poids légers pour les hauts représentants, comme traditionnellement recommandé, est une erreur, selon l'entraîneur en force Joe DeFranco. Aller plus léger pourrait même entraîner une perte musculaire, car ils n'obtiennent pas la stimulation nécessaire pour maintenir leur force et leur taille. DeFranco conseille d'effectuer des séries difficiles dans la plage de six à 15 répétitions.

Démarrer effectuer un entraînement par intervalles de haute intensité - HIIT. Cette forme de cardio brûle plus de graisses et maintient la masse musculaire plus efficacement que le cardio à l'état d'équilibre ou à faible intensité, affirme l'entraîneur et culturiste Ivan Nikolov. Il peut augmenter votre production d'hormone de croissance, ce qui accélère la perte de graisse et brûle plus de calories que de travailler à faible intensité. Effectuez deux séances HIIT chaque semaine. Utilisez n'importe quel équipement cardio et réchauffez-vous pendant cinq minutes. Augmentez la résistance et travaillez aussi dur que possible pendant 30 secondes, puis réduisez la résistance et la vitesse à un rythme facile pendant deux minutes. Répétez cette opération six fois, puis refroidissez pendant cinq minutes.

Ajouter en cardio d'intensité moyenne et faible lorsque votre perte de graisse stagne. Pour les bodybuilders qui transportent une grande quantité de masse, le cardio de faible et moyenne intensité peut créer une forte brûlure calorique et être productif pour la perte de graisse, note le coach en force Darren Mehling. Commencez par deux séances de 30 minutes par semaine, soit sur une machine cardio, soit en marchant, en faisant du jogging, en nageant ou en faisant du vélo et augmentez chaque séance de cinq minutes si votre perte de poids stagne une semaine.

Supprimer vos calories si votre perte de poids s'arrête. À mesure que votre masse grasse diminue et que vous devenez plus léger, vous brûlerez moins de calories, note le nutritionniste et culturiste Tom Venuto. (Réf 5) Cela signifie qu'à un certain stade, vous devrez réduire votre apport calorique. Pesez-vous une fois par semaine et si votre poids est le même d'une semaine à l'autre, réduisez vos calories de 50 à 100 par jour.