Comment obtenir des jointures dures comme le roc

Les jointures dures comme le roc rendent vos coups forts et préviennent les blessures. La loi de Wolff - la pression sur les os les fait s'adapter et devenir plus forts - signifie que l'entraînement à la boxe peut conduire à un durcissement des mains, si vous le faites de la bonne manière. Travaillez le conditionnement des mains dans le cadre de votre entraînement de boxe ou d'arts martiaux. Cela peut vous éviter une blessure secondaire, comme une articulation du boxeur ou des os cassés.

Homme travaillant sur un sac de boxe à la salle de sport

Crédit image : Ramonespelt/iStock/Getty Images

Étape 1

Perforez dans un seau rempli de riz et saisissez et tordez le riz dans votre main. Ajoutez une torsion dans le sens horaire ou antihoraire au mouvement pour travailler vos poignets. Faites 10 répétitions sur chaque main deux à quatre fois par semaine. Cette technique de prise de riz conditionne les articulations et développe la main et le poignet.

Étape 2

Effectuer pompes, comme d'habitude, mais mettez votre poids sur les deux premières articulations de chaque main. N'utilisez vos pouces que si vous avez besoin de stabilité. Faites des séries de pompes comme celle-ci à 80 % de votre capacité deux à quatre fois par semaine.

Étape 3

Punch le sac lourd ne portant que vos enveloppes. S'entraîner avec le sac lourd est une partie typique de la boxe et des arts martiaux. Faites en sorte que le fait de frapper ce sac fasse partie de votre conditionnement des mains. Suivez votre routine d'entraînement au sac typique - toujours en utilisant la technique de poinçonnage, la distance et la position appropriées - mais ne portez pas de gants épais. Cela augmente la pression sur les os de vos mains, permettant à vos mains de se renforcer et de se durcir conformément à la loi de Wolff.

Choses que vous ferez Besoin

Seau rempli de riz
Sac lourd
Enveloppements des mains

Avertissement

Ne vous conditionnez pas au point de ressentir de la douleur. Ne frappez jamais le sac lourd sans enveloppes. Vous voulez des jointures dures comme de la pierre, pas une peau endommagée.