Comment obtenir Six-Pack Abs en faisant Situps

Si vous enviez des muscles forts et coupés, vous ne les atteindrez pas simplement en faisant des redressements assis. Le mouvement peut faire partie de votre stratégie d'entraînement, mais il faut également un entraînement complet de base, des entraînements cardio et de force totale - ainsi qu'une discipline alimentaire - pour réduire votre graisse corporelle afin que vos abdos sautent.

Un pack de six apparaît généralement lorsque vous atteignez un niveau de graisse corporelle relativement faible de 16 à 19 pour cent en tant que femme ou 6 à 9 pour cent en tant qu'homme. Les redressements assis renforcent les muscles qui se trouvent sous la graisse mais ne font rien pour vous aider à perdre le rembourrage en gardant ces muscles cachés.

Ajoutez des exercices qui ciblent l'ensemble de votre noyau à votre programme habituel entraînez-vous trois à cinq fois par semaine pour construire votre pack de six. Les redressements assis peuvent faire partie de ce régime.

Gardez cependant à l'esprit que les redressements assis n'entraînent qu'une petite partie de votre abdomen et ne renforcent pas la fonction des muscles de soutien du dos. Visez cinq à 10 exercices de base différents à chaque session; certaines sessions incluront des sit-ups, d'autres non.

Un entraînement de base complet qui construit des muscles forts et définis comprend des mouvements qui fléchissent, tournent et plient le tronc.

• Les redressements assis comptent pour la flexion, mais les crunchs et les suspension sont également importants. la jambe se lève .
Les
• exercices de rotation incluent la torsion russe et la < une href = "http://www.sportsrehabexpert.com/public/244.cfm" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Pallof press .
• Planches latérales et coudes latéraux entraînent les obliques qui fléchissent latéralement le torse.
• Se déplace comme la planche , extensions arrière et bird dogs renforcent les muscles stabilisateurs de base pour améliorer la posture afin de vraiment montrer un pack de six.
  

Changez votre routine de base toutes les deux à quatre semaines pour continuer à défier ces muscles. Passez du sit-up standard à des variations plus intenses, comme les sit-ups sur un ballon de stabilité , pondéré push sit -ups et sit-ups inclinés .

Les redressements assis sont limité dans les muscles qu'ils ciblent. Pour perdre de la graisse et montrer un pack de six, vous devez brûler les graisses et entraîner les principaux groupes musculaires de tout votre corps. L'entraînement en force aide votre corps à préserver et à développer les tissus maigres.

Travaillez tous les principaux groupes musculaires trois fois ou plus par semaine, en laissant au moins 48 heures entre les muscles travaillés pour permettre la récupération et la croissance. De grands mouvements dynamiques, tels que des squats d'haltères, des pressions sur la poitrine et des soulevés de terre, font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.

Visez huit à 12 répétitions de chaque exercice effectué pour un à trois séries en utilisant un poids lourd par les deux dernières répétitions. Circuit training - au cours de laquelle vous effectuez une série de huit à 12 exercices en succession rapide, reposez-vous puis répétez - peut également être efficace pour renforcer et brûler les graisses.

L'exercice cardiovasculaire, comme le jogging ou le vélo, aide à brûler des calories pour inciter la perte de graisse. Les graisses sont stockées dans les cellules graisseuses selon un schéma influencé par la génétique et les hormones. La seule façon de maigrir est de brûler plus de calories que vous n'en consommez, afin que votre corps pénètre dans ces magasins afin que vous vous amincissiez et révéliez vos abdos.

Vous ne pouvez pas ordonner à votre corps de perdre du poids à un endroit spécifique, mais sachez que lorsque vous perdez du poids, vos abdos diminueront en conséquence. Au moins 250 minutes par semaine de cardio entraîne une perte de poids importante, explique l'American College of Sports Medicine.

Une fois que vous avez accumulé de l'endurance, ajoutez des intervalles de haute intensité à ces séances d'entraînement pour augmenter la combustion des graisses. L'entraînement par intervalles à haute intensité implique d'alterner des rafales d'efforts tous azimuts avec de courtes périodes de récupération.

Ce type d'entraînement accélère le taux de combustion des graisses de votre corps, ce dont vous avez besoin pour révéler votre pack de six. Visez deux ou trois séances d'entraînement par intervalle par semaine et gardez le cardio au rythme régulier la plupart des autres jours. Accordez-vous un jour de congé par semaine pour récupérer.