Comment obtenir des bras solides sans soulever des poids

Utiliser une table dans votre maison pour faire des boucles inversées. Allongez-vous sur le dos sous une table solide avec vos mains saisissant le haut de la table et vos genoux pliés. Tirez votre corps vers la table, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.

Essayez rebord de rebord si vous êtes un débutant pour faire de l'exercice. Tenez-vous devant un rebord saillant horizontal à hauteur de brin, comme une table ou un comptoir de cuisine. Faites des poings avec vos mains et placez-les sous le rebord avec vos paumes face à face. Appuyez sur le rebord comme si vous essayiez de le soulever. Pliez simultanément la taille en gardant le dos droit. Détendez vos bras et revenez à la position debout.

Utiliser triceps push-ups - également connu sous le nom de push-ups diamant - pour un entraînement de triceps difficile. Allongez-vous sur le sol en position push-up et rapprochez vos mains en losange sur le sol de sorte que vos pouces et index soient rapprochés. À l'aide de vos bras, abaissez-vous au sol, puis relevez-vous. Si cet exercice est trop difficile, gardez vos genoux au sol tout au long du mouvement.

Ajouter extensions de triceps de poids corporel pour cibler l'arrière de vos bras ainsi que vos abdos et fessiers. Placez vos mains sur le bord d'une table ou d'une chaise solide, en les gardant rapprochées. Reculez vos jambes de façon à vous tenir debout et à faire face au sol. Votre tête doit être alignée avec vos épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, puis relevez votre corps à la position de départ.