Comment obtenir la force andamp; Le pouvoir de soulever plus de poids

Par Harvey Richard | mars 19, 2019

L'entraînement aux poids peut être un temps passé addictif. Pour de nombreux étrangers, il semble y avoir peu de divertissement impliqué dans les chiffres et les statistiques liés à la levée de gros morceaux de métal. Les amateurs d'haltérophilie, cependant, comprennent qu'il y a quelque chose qui frise l'obsession lorsque vous cherchez à mettre un peu plus de muscle ou à ajouter quelques kilos en plus à votre record personnel. Augmenter votre force et votre puissance et soulever plus de poids est quelque chose que n'importe qui peut faire, à condition que vous vous leviez de manière sensible et que vous soyez prêt à travailler dur.

Étape 1

Soulevez plus lourd. La meilleure façon d'augmenter votre force et votre puissance sur un ascenseur est de soulever des poids plus lourds. Au lieu de vous concentrer sur l'augmentation des répétitions, essayez d'augmenter le poids que vous soulevez chaque fois que vous vous sentez à l'aise avec votre record personnel actuel.

Étape 2

Soulevez moins. Si vous cherchez à augmenter vos chiffres dans un ascenseur particulier, vous devez réduire vos répétitions. Faites trop de répétitions et trop d'ensembles dans une séance d'entraînement et vous serez trop fatigué pour produire le genre d'effort maximum dont vous avez besoin pour soulever plus que ce que vous avez fait auparavant.

Étape 3

Lift correctement. Une forme appropriée vous permettra de soulever plus de poids et vous aidera à éviter les blessures, alors apprenez la bonne technique. En outre, soulevez de manière explosive, en soulevant le poids aussi vite que possible, avant de le réduire de manière lente et contrôlée pour un bénéfice maximal.

Étape 4

Ajouter variété. Alors que la meilleure façon d'améliorer votre soulevé de terre est de faire des soulevés de terre, à un moment donné, vous pourriez atteindre un plateau où vous ne pourrez plus vous améliorer en faisant la même chose que votre corps s'habitue au mouvement. Ajoutez des mouvements unilatéraux tels que des squats fendus pour améliorer la force de vos muscles secondaires, avant de reprendre votre routine normale.

Astuce

Demandez à un entraîneur expérimenté ou à un partenaire d'entraînement de vous aider au gymnase. La motivation est importante en ce qui concerne l'entraînement en force, tout comme la forme correcte. Vous pouvez vous blesser gravement si vous essayez de soulever plus que ce à quoi vous êtes habitué avec une forme incorrecte.

Avertissement

Écoutez votre corps. Vous devez vous reposer suffisamment pour que vos muscles se réparent, car l'effort d'haltérophilie provoque des microrésailles dans la fibre musculaire qui se réparent ensuite, renforçant vos muscles. Si vous soulevez à nouveau avant qu'ils ne soient complètement récupérés, vos performances peuvent en souffrir; pire, vous pouvez vous blesser.

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