Comment obtenir le corps d'un coureur

Si vous êtes en surpoids, vous pouvez perdre votre excès de graisse et améliorer votre apparence tant que vous êtes prêt à consacrer du temps et de l'énergie à votre objectif. Développer le corps d'un coureur nécessite d'ajouter de l'exercice à un programme de perte de poids. Une bonne dose de réalisme vous aide également à garder le cap. Perdre du poids et démarrer un programme de course vous mettra dans la meilleure forme possible, mais cela ne changera pas la forme de votre corps de base.

Restez réaliste lorsque vous définissez des objectifs de perte de poids et d'exercice. Selon un rapport de la Brown Medical School publié en juillet 2005 dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Pour finir dans les 20% qui réussissent, fixez-vous des objectifs à long terme raisonnables. Prévoyez de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine; une perte plus rapide peut augmenter le risque de développer des carences nutritionnelles ainsi que des problèmes de vésicule biliaire ou de goutte.

Manger à droite est incroyablement simple - sur papier. Choisissez des viandes maigres, des légumes et des fruits frais, des graisses saines comme l'huile d'olive et éliminez les calories de sucre vides. Il est plus difficile de suivre un régime alimentaire dans la vraie vie. Tout le monde a des aliments déclenchants différents - des aliments que vous ne pouvez pas arrêter de manger une fois que vous avez commencé. Identifiez le vôtre et évitez-les. Mais laissez de la place dans votre régime alimentaire pour une gâterie occasionnelle. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez réduire de 3 500 calories votre apport hebdomadaire, soit 500 calories par jour. Gardez une trace de ce que vous mangez normalement pendant une semaine pour avoir une bonne idée de votre apport quotidien.

Le régime seul ne créera pas le corps d'un coureur. Vous avez besoin d'exercice pour raffermir les muscles flasques. Investir dans un entraîneur personnel ou s'inscrire à un programme d'alimentation et d'exercice structuré pourrait vous aider à atteindre vos objectifs. A Texas A