Comment guérir un haut du dos blessé avec de l'exercice et des vitamines

Par Charles Robert | mars 19, 2019

Peu importe si elle est soudaine et sévère ou chronique et douloureuse - la douleur au haut du dos peut mettre un frein à vos activités quotidiennes. Cependant, les blessures au haut du dos sont généralement de courte durée et résultent d'un problème définissable tel qu'une mauvaise posture ou une blessure sportive. Les personnes ayant des problèmes de poids à long terme et les fumeurs ont plus souvent des problèmes de dos chroniques. Vous n'êtes pas seul dans votre souffrance; le mal de dos est l'un des problèmes médicaux les plus courants aux États-Unis.

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      Un exercice intense peut entraîner des douleurs dans le haut du dos.     

Étape 1

Consultez votre médecin pour obtenir l'autorisation d'exercer, qu'il s'agisse d'une maladie nouvelle ou chronique. L'imagerie diagnostique, comme les rayons X ou l'IRM, pourrait aider à localiser la source de la douleur si elle n'est pas clairement définissable. Si vous souffrez d'une hernie discale dans le haut du dos, l'exercice sans autorisation médicale peut aggraver la situation.

Étape 2

Évitez des activités telles que les sports de contact qui pourraient endommager à nouveau votre tissu cicatrisant. Si le site est à nouveau blessé, vous courez le risque de transformer un problème aigu en un problème chronique avec des blessures répétées. Jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri, ce qui ne peut être déterminé que par votre médecin et votre état de douleur, vous devrez peut-être pratiquer des activités aérobies douces telles que la marche, la natation ou le vélo.

Étape 3

Stretch vos muscles du haut du dos quotidiennement, mais arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur pendant un étirement et essayez-en un autre. L'étirement du papillon peut être terminé assis dans votre chaise de bureau et fera couler le sang vers le haut du dos blessé. Placez vos paumes sur vos épaules et rapprochez lentement vos coudes devant votre corps. Maintenez la position pour une respiration ou deux et relâchez lentement. Répétez cette opération pour 10 à 15 répétitions ou comme toléré.

Étape 4

Begin l'entraînement en force dans le haut du dos pour réduire l'incidence des blessures futures. Tenez des haltères ou des boîtes de soupe dans les deux mains tout en étant assis sur le bord de votre chaise avec le dos droit. Soulevez lentement vos bras devant votre corps jusqu'à ce que vos bras soient au niveau de vos épaules. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis revenez lentement à votre position de départ. Répétez l'opération pour 10 ou 15 répétitions ou comme toléré pour renforcer les muscles du haut du dos.

Étape 5

Manger et buvez les vitamines responsables de la guérison des os et des muscles, à savoir la vitamine C, le calcium et la vitamine D. La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à guérir les tissus endommagés, tels que vos tendons et vos ligaments. Il joue également un rôle dans la production de collagène, qui est utilisé pour guérir et soutenir les tissus. La vitamine D et le calcium ont un effet synergique - vous ne pouvez pas utiliser l'un sans l'autre. Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le lait de vache ou les céréales enrichies sont d'excellentes sources de vitamine D et de calcium.

Astuce

Les maux de tête sont un sous-produit courant des blessures au haut du dos et du cou. Utilisez des anti-inflammatoires en vente libre pour atténuer cette douleur afin que vous puissiez travailler à en réparer la cause.

Avertissement

Si la douleur s’aggrave ou si un engourdissement se développe, arrêtez votre programme d’exercice et contactez votre médecin.

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