Comment guérir les ligaments, articulations et amp; Muscles

Par Harvey Richard | septembre 11, 2021

Il n'y a pas de cause unique pour les ligaments, les articulations et les muscles douloureux. Vous pouvez ressentir de la douleur à la suite de l'exercice, de l'accomplissement de tâches ménagères rigoureuses ou à la suite d'un problème de santé tel que l'arthrite. Souvent, les ligaments, les articulations et les muscles douloureux sont le résultat d'une surutilisation ou d'un manque d'activité physique. La douleur peut souvent être traitée à la maison avec quelques remèdes simples qui utilisent des objets que vous avez probablement déjà dans votre ménage.

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La glace peut aider à soulager les ligaments, les articulations et les muscles endoloris.

Étape 1

Repos. Évitez d'effectuer l'activité qui a causé votre douleur. Prenez quelques jours pour vous détendre pendant que la douleur dans vos ligaments, articulations et muscles diminue.

Étape 2

Glace vos parties du corps affectées. Placez de la glace sur la zone affectée pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Évitez de glacer une zone pendant plus de 20 minutes par heure. Enveloppez la glace dans une serviette ou utilisez un sac de glace - n'appliquez jamais de glace seule directement sur votre peau.

Étape 3

Utiliser un bandage élastique. La compression peut aider à prévenir l'enflure et à éliminer la douleur.

Étape 4

Élever la zone touchée. Si votre douleur se produit dans une extrémité, élevez vos muscles, ligaments ou articulations endoloris au-dessus de votre cœur pendant que vous vous reposez. Utilisez des oreillers pour soutenir la partie affectée de votre corps.

Étape 5

Prendre un analgésique en vente libre. Suivez les instructions sur le flacon et ne dépassez pas les doses recommandées par jour.

Étape 6

Rester hydraté. Boire beaucoup d'eau peut aider à reconstituer vos muscles.

Étape 7

Étirer . Des étirements légers peuvent aider à soulager les douleurs dans les ligaments, les articulations et les muscles.

Étape 8

Massage les zones touchées. Faites un mouvement circulaire doux avec la paume de votre main autour des zones touchées. Cela peut aider à soulager votre douleur et à prévenir la raideur des ligaments, des articulations et des muscles affectés.

Choses que vous ferez Besoin

  • Glace

  • Bandage élastique

  • Médicaments antidouleur en vente libre

  • Eau

  • Oreillers

Conseil

Lorsque vous vous entraînez, n'oubliez pas de vous échauffer avant de faire de l'exercice. Marchez sur un tapis roulant ou utilisez une machine elliptique pendant cinq à 10 minutes. Étirez vos muscles pendant quelques minutes avant et après vos entraînements. Portez une attention particulière aux muscles que vous utilisez. Par exemple, si vous êtes un coureur, assurez-vous d'étirer vos membres inférieurs.

Avertissement

Si votre douleur persiste après quelques jours, contactez votre médecin pour exclure une blessure ou d'autres conditions.

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