4 façons d'apaiser les muscles de l'estomac douloureux après un entraînement intense

Après une intense entraînement abdominal , les muscles de votre estomac peuvent être douloureux, tendus et irrités. Vous pouvez également ressentir des abdominaux douloureux après avoir fait du sport, car beaucoup d'entre eux utilisent votre cœur.

Douleur musculaire est normal après un bon entraînement. Il commence normalement quelques heures après votre entraînement et s'estompe en quelques jours . Ne souffrez pas pendant que vous attendez - au lieu de cela, soulagez vos maux d'estomac avec des remèdes maison et des soins en vente libre.

Si vous avez extrêmement mal ou que vos muscles sont douloureux, reposez-vous quelques jours avant de reprendre votre programme d'entraînement. Évitez les exercice intense et massage des tissus profonds.

Avoir un cœur endolori après l'entraînement est probablement dû à trop faire pour votre niveau de forme physique ou à faire un nouveau type d'exercice auquel votre corps n'est pas habitué.

Réduisez votre entraînement à un ensemble d'exercices de base et préparez-vous à ajouter des ensembles supplémentaires à mesure que votre douleur diminue après chaque entraînement. Sinon, faites moins de répétitions par série pendant votre entraînement de base.

Un médicaments en vente libre les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène ou le naproxène, aideront à réduire l'enflure musculaire et à soulager la douleur et la douleur. L'acétaminophène contribuera également à réduire la douleur. Suivez les instructions de dosage recommandées sur le flacon.

A un bain chaud ou un coussin chauffant aidera à apaiser et détendre les muscles de l'estomac endoloris et réduire la raideur. Vous pouvez également utiliser un gant de toilette imbibé d'eau tiède ou une bouillotte. N'appliquez pas de chaleur si vous avez une inflammation ou un gonflement. Un léger massage peut également aider.

Bien que la chaleur puisse sembler plus apaisante, une compresse froide ou une douche ou un bain frais est la meilleure option pour guérir la cause de la douleur et diminuer l'inflammation, indique le National Kidney Foundation . Appliquer froid jusqu'à 20 minutes à la fois.

La marche ou les étirements légers aident à soulager les abdominaux endoloris et augmentez votre mobilité. Essayez des étirements abdominaux tels que toucher vos orteils et tordre soigneusement d'un côté à l'autre après l'exercice pour réduire les douleurs musculaires par la suite. Rafraîchissez-vous après votre entraînement avec une marche ou un jogging léger et des étirements pour aider à prévenir les douleurs graves.

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La douleur musculaire normale devrait commencer à s'améliorer après quelques jours . Si elle reste la même ou s'aggrave, contactez votre médecin. Vous devriez également consulter un médecin si la douleur musculaire est si grave que vous ne pouvez pas terminer vos activités quotidiennes normales. Vous pouvez avoir une condition plus grave comme une tension musculaire ou une déchirure qui peut prendre six semaines à guérir.

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