Comment améliorer l'apport d'oxygène pendant la course

Une bonne respiration pendant votre course peut vous aider à augmenter votre endurance et à fournir à vos muscles le sang oxygéné dont ils ont besoin pour soutenir votre course. Lorsque vous courez, vous commencez naturellement à respirer plus fortement pour alimenter vos poumons en oxygène. En prenant le contrôle de votre respiration, vous pouvez profiter d'un meilleur apport en oxygène sans la sensation de ne pas pouvoir reprendre votre souffle. Les exercices de respiration peuvent vous aider à apprendre la bonne façon de respirer et adopter un rythme confortable peut vous aider à maintenir un apport optimal en oxygène.

Homme, courant, marathon

Crédit d'image: Maridav / iStock / Getty Images

Étape 1

Entraînez-vous à respirer avant de courir. Bien qu'il puisse sembler idiot de pratiquer quelque chose que votre corps fait instinctivement, une bonne technique de respiration pendant la course pourrait faire la différence entre se sentir à bout de souffle et tenir la distance. Allongez-vous sur le sol avec votre main sur votre ventre et inspirez profondément. Respirez suffisamment pour que votre main se lève sur votre ventre. Cela permet à l'oxygène de circuler dans vos poumons pour un apport optimal.

Étape 2

Begin votre séance d'entraînement avec étirement statique. Alors que l'étirement traditionnel, où vous allongez chaque groupe musculaire principal, est nécessaire, l'étirement statique aide à réchauffer vos muscles et à réguler votre respiration avant de commencer à courir. Il vous permet également de pratiquer votre rythme respiratoire avant de commencer. Marchez ou faites du jogging lentement pendant cinq à 10 minutes avant de commencer, en prenant le temps de vous concentrer sur la respiration profonde et l'expiration de manière contrôlée.

Étape 3

Respirez entrer et sortir en utilisant une cadence. Une cadence de course est un rythme de respiration contrôlé par les comptes. Alors que certains coureurs préfèrent une cadence inégale de deux inspirations et deux expirations, d'autres préfèrent inhaler pour trois chefs d'accusation et expirer pour deux. Essayez les deux cadences et ajustez le nombre jusqu'à ce que vous atteigniez une cadence qui vous aide à vous sentir en contrôle et à l'aise pendant votre course.

Étape 4

Écoutez en musique pendant que vous courez ou comptez vos pas pour contrôler votre cadence. En choisissant une musique qui a la quantité appropriée de battements par minute pour le rythme que vous exécutez, vous aurez automatiquement un moyen de vous rappeler quand inspirer et expirer.

Étape 5

Respirez par le nez et la bouche, si possible. Cela permet la plus grande quantité possible d'oxygène en absorbant l'oxygène par les deux voies respiratoires. Si vous vous sentez essoufflé lorsque vous courez avec la bouche fermée, c'est probablement parce que vous ne prenez pas suffisamment d'oxygène par le nez seul.