Comment améliorer les temps de nage chez les 11-12 ans ?

Par Gabrielle Hardy | octobre 24, 2021

La natation peut être un sport hautement compétitif, même chez les 11 à 12 ans. Les jeunes nageurs subissent beaucoup de pression pour qu'ils soient au sommet de leur art et remportent les compétitions de natation. Certains nageurs peuvent être naturellement rapides tandis que d'autres peuvent nécessiter un entraînement pour atteindre des temps de nage améliorés. Grâce à l'exercice régulier, à la pratique de la natation et à la musculation, les enfants de 11 à 12 ans peuvent améliorer leurs temps de nage.

Natation de compétition
< div class="article-image__caption-text"> Une fille pratiquant le coup de sein dans un couloir de piscine.
Crédit image : Michael Braun/iStock/Getty Images

Étape 1

Pratiquez différents mouvements. Permettez à un enfant d'essayer une variété de nages différents, y compris la brasse, le papillon, le style libre et le dos. Permettre à un enfant d'explorer ses points forts et ses faiblesses.

Étape 2

Avoir compétitions. Organisez des compétitions amicales au sein de l'équipe de natation de votre enfant. Une compétition amicale peut encourager un enfant à nager plus vite et à tout donner.

Étape 3

Nager régulièrement. La natation est une forme d'exercice cardiovasculaire. L'American Heart Association recommande que les enfants participent à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour.

Étape 4

Croix -former. Permettez à votre enfant de développer son endurance et sa vitesse grâce à un entraînement croisé. Demandez à un enfant de choisir un autre sport ou une autre activité physique, notamment la course, la marche rapide, le saut à la corde, le basket-ball, la danse, le football ou l'aérobic. L'entraînement croisé empêchera un enfant de se désintéresser de la natation en offrant de la variété.

Étape 5

Participer en musculation légère. Entraînez-vous deux à trois fois par semaine, selon la National Academy of Sports Medicine. Demandez à un enfant d'effectuer des extensions de jambes, des squats, des fentes, des boucles de triceps et des extensions de biceps. Le développement des muscles aidera un enfant à se propulser dans l'eau plus rapidement.

Conseil

Lorsque vous participez à un entraînement de musculation, permettez à un enfant de prendre une journée de congé entre les entraînements de musculation. Cela peut aider à prévenir les blessures et laisser le temps aux muscles de l'enfant de se reconstruire.

You May Also Like!