Comment augmenter la flexibilité de mes gros orteils

Le gros orteil est responsable de la poussée de votre pied lorsque vous avancez. Les blessures, l'usure et la chirurgie, comme la chirurgie de l'oignon, peuvent réduire la flexibilité et l'amplitude de mouvement de votre gros orteil. La perte de flexibilité peut affecter votre démarche car votre gros orteil ne peut pas se replier suffisamment en arrière pour que vous puissiez marcher normalement. Dans certains cas, de simples étirements et exercices des orteils peuvent aider à restaurer et à augmenter la flexibilité de vos gros orteils.

Une jeune femme s'étire pieds nus.

Crédit image : lokisurina/iStock/Getty Images

Manipulation manuelle

Étape 1

Asseyez-vous dans une position confortable sur le sol ou sur une chaise. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche.

Étape 2

Envelopper vos doigts sur votre gros orteil avec le bout de vos doigts reposant près de la grosse articulation à la base de votre orteil. Appuyez votre pouce dans le haut de l'articulation et pliez doucement votre orteil en arrière aussi loin que possible. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis relâchez.

Étape 3

Diapositive votre pouce jusqu'à l'articulation médiane de votre gros orteil et poussez votre orteil vers l'avant aussi loin que possible. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et relâchez. Répétez chaque étirement trois fois.

Étape 4

Répétez les deux s'étirent sur l'autre pied.

Étirements des orteils pondérés

Etape 1

Placez-vous à côté d'un mur pour vous aider à maintenir votre équilibre, si nécessaire. Déplacez votre poids sur un pied et soulevez le talon de votre autre pied - gardez vos orteils plantés sur le sol.

Étape 2

Appuyez dans vos orteils, doucement, et faites pivoter votre talon dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites glisser votre pied vers l'arrière et pliez votre genou pour approfondir l'étirement. Tournez 10 fois dans chaque direction.

Étape 3

Ascenseur votre pied, recourbez vos orteils en dessous et posez votre pied sur le dessus de vos orteils. Faites rouler votre pied vers la gauche et la droite pour étirer votre gros orteil dans la direction opposée.