Comment augmenter la flexibilité des tendons de l'aine

Les adducteurs de la hanche aident à stabiliser la hanche pendant la marche et la course et permettent aux jambes de se rapprocher l'une de l'autre. L'oppression dans la région de l'aine n'est pas seulement inconfortable en elle-même, elle peut également vous préparer à une blessure à l'aine douloureuse due à des mouvements soudains sous la taille. Les tendons attachent le muscle à l'os, et l'oppression dans l'un va généralement avec l'oppression dans l'autre. Des tendons tendus dans l'aine peuvent également causer des douleurs au bas du dos en tirant votre bassin vers l'avant et en désalignant votre colonne vertébrale en cours de route.

Comme les muscles auxquels ils s'attachent, les tendons réagissent aux étirements, à la chaleur et à l'exercice. Faites-vous plaisir et réduisez votre risque de blessure future en allongeant les tendons et les muscles de l'aine avec ces exercices d'étirement. Il est également crucial d'étirer et de tonifier les autres muscles qui stabilisent la marche et le bas du dos, tels que les ischio-jambiers et les fessiers.

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COMMENT LE FAIRE : Sur un tapis rembourré, agenouillez-vous sur votre jambe gauche avec votre jambe droite en avant et votre pied au sol devant vous. Rentrez votre bassin tout en gardant un dos droit mais pas rigide. Pour approfondir la pose, abaissez vos hanches vers votre genou.

Après avoir maintenu la position pendant 5 à 10 secondes, inclinez votre pied droit vers l'extérieur sur le côté de votre corps jusqu'à ce que votre jambe droite soit perpendiculaire au corps. Tenez pendant 5 à 10 secondes et, encore une fois, approfondissez en abaissant vos hanches jusqu'à vos genoux.

COMMENT FAIRE : Assis en croix -position jambes, placez votre pied droit juste à l'intérieur de la cuisse gauche où il rencontre le bassin. Soulevez votre dos hors de votre bassin, penchez-vous en avant, en tendant le haut de votre torse au-dessus de l'espace au sol devant vous. Tenez pendant 5 à 10 secondes, en répétant pendant trois répétitions. Changez de jambe et répétez de l'autre côté.

COMMENT LE FAIRE : Tenez-vous debout avec les pieds larges une part. Étendez votre jambe droite latéralement vers la droite tout en pliant votre jambe gauche et en abaissant votre bassin au sol. Avec votre pied droit tourné à environ 45 degrés, étendez-le vers l'extérieur jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine traction à l'intérieur de la cuisse. Tenez pendant 5 à 10 secondes, en effectuant trois répétitions de chaque côté.

COMMENT LE FAIRE : Asseyez-vous sur le sol . Ramenez vos genoux vers votre corps et laissez-les tomber de chaque côté avec la plante de vos pieds en contact. Tenez vos orteils, appuyez vos hanches vers le bas, baissez vos épaules et soulevez votre couronne jusqu'au plafond. Inspirez, abaissez vos épaules et appuyez votre poitrine vers l'avant, en sentant la traction dans votre zone de croissance intérieure et extérieure. Maintenant, expirez et tirez votre torse vers l'avant, en appuyant vos genoux contre le sol jusqu'à ce que vous sentiez la traction à l'intérieur et à l'extérieur des cuisses et de l'aine.

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